高たんぱくでボリューム満点の定食が人気の 「感動の肉と米」。
「お肉たっぷり」「ご飯が美味しい」というイメージが強く、
**ダイエット中は避けたほうがいいのかな？**と思う人も多いですが…
実は、選び方さえ分かれば
ダイエット中でも全然OK！むしろ相性の良い外食です。
この記事では、
✔ 太りにくいメニュー
✔ ご飯の量の調整方法
✔ カロリーを抑える食べ方
✔ 食べすぎた時のリセット方法
まで分かりやすく解説します！
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🔥 「感動の肉と米」がダイエットに向いている理由
✔ 高たんぱくメニューが多い
肉中心の定食なので、ダイエットに欠かせないたんぱく質がしっかり摂れる。
✔ 調理法がシンプルで余計な脂が少ない
焼き・鉄板メインなので、揚げ物より脂質が低め。
✔ ご飯の量が調整できる
“米”の量を自分で変えられるため、糖質コントロールがしやすい。
✔ 野菜も一緒に摂れる定食スタイル
バランスが良いので、外食でも太りにくい。
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🍖 ダイエット中でも安心！おすすめメニュー
【1】赤身カットステーキ
高たんぱくで満足度が高いステーキ。
ポイントは 脂身を残す だけで脂質がかなり減らせます。
• 赤身中心
• 焼いただけ
• たんぱく質豊富
ダイエット中でも問題なし。
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【2】チキンステーキ（皮を残せばさらにヘルシー）
鶏肉はダイエット向きの代表食材。
もも肉でも、
✔ 皮を残す
✔ 野菜を追加
で脂質を大幅にカットできます。
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【3】ハラミステーキ（赤身で脂質控えめ）
ハラミはしっかり食べても脂質が控えめな赤身。
噛み応えがあるため、満腹感が長続きして食欲を抑えやすい。
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🍚 ご飯（米）の量を調整すれば太らない
感動の肉と米はまさに “米が主役”。
でも実は、量さえ調整すればダイエット中でもOK。
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✔ ご飯のおすすめ量（ダイエット中）
• 少なめ：150g（約250kcal）
• 半分：100g（約168kcal）
• 糖質オフしたい日は：80g（134kcal）
これだけで総カロリーが200〜300kcal変わります。
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✔ 食べ方のポイント
• 肉だけ先に食べる→血糖値の上昇を抑え太りにくい
• よく噛んで食べる→満腹感UP
• ご飯はゆっくり食べる→食欲の暴走を防ぐ
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🥗 太らないカスタム例（700〜900kcal）
【最強ヘルシー定食】
• 牛ステーキ or ハラミ
• ご飯：少なめ
• サラダ追加
• 味噌汁付き
→ 高たんぱく・低脂質・腹持ち良しのダイエット定食
【脂質カット定食】
• 鶏肉（皮なし）
• ご飯：半分
• 野菜追加
→ 脂質を抑えつつたんぱく質はしっかり確保。
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❌ ダイエット中は控えめにしたいメニュー
• 揚げ物系（油が倍増）
• 豚バラメインの定食（脂質が高い）
• ご飯大盛り（糖質過多）
• ソースたっぷり（砂糖が多い）
ダイエット中は脂質＋糖質の組み合わせが太る原因。
ここに気をつければOK！
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🔄 食べすぎた日のリカバリー方法
「今日は肉食べすぎたかも…」
そんな日でも問題なし。
翌日の調整で帳消しにできます。
【翌日のリセット方法】
• 朝：プロテイン＋果物
• 昼：鶏むね or 豆腐
• 夜：軽め（スープ・雑炊）
• 水を1.5〜2L
• ウォーキング30〜60分
脂質と糖質を控えると、体重が戻りやすいです。
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✨【まとめ】感動の肉と米はダイエット中でも十分利用できる！
• 気をつけるのは 脂質とご飯の量 の2点だけ
• ステーキ・ハラミ・鶏肉はダイエット向き
• ご飯を少なめにするだけでカロリー調整が簡単
• 高たんぱくで満足度が高いからストレスなく外食できる
「感動の肉と米」は、
ダイエット中こそ選びたい、ヘルシー外食の強い味方です。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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