〜脂肪燃焼・代謝アップ・自律神経・ホルモンの科学的メカニズム〜
ヒートトレーニングとは？
**ヒートトレーニング（Heat Training）**とは、
短時間・低負荷でも体温を上昇させ、心拍数を高め、代謝を活性化させるトレーニング方法のことです。
特徴：
• 短時間運動
• 自重トレーニング中心
• インターバル形式
• 心拍数上昇
• 発汗促進
• 体温上昇
• 代謝刺激
代表的な種目：
• スクワット
• もも上げ
• バーピー
• ジャンピングジャック
• マウンテンクライマー
• その場足踏み
• プランク
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なぜヒートトレーニングはダイエットに効果的なのか？
① 基礎代謝が上がる（代謝アップ）
体温が1℃上がると基礎代謝は約13％上昇すると言われています。
ヒートトレーニングは：
• 体温上昇
• 心拍数上昇
• 血流促進
• 酸素供給量増加
• ミトコンドリア活性化
これにより、
✔ 消費カロリー増加
✔ 脂肪燃焼効率アップ
✔ エネルギー代謝促進
✔ 代謝不良体質の改善
につながります。
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② 脂肪燃焼スイッチが入る（脂肪分解ホルモン）
ヒートトレーニングでは心拍数が上がることで、
• アドレナリン
• ノルアドレナリン
• 成長ホルモン
といった脂肪分解ホルモンが分泌されやすくなります。
これにより：
• 中性脂肪の分解促進
• 体脂肪燃焼
• 内臓脂肪減少
• 皮下脂肪燃焼
• 体脂肪率低下
が起こりやすくなります。
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③ アフターバーン効果（EPOC）
ヒートトレーニング最大の強みはEPOC（運動後過剰酸素消費量）。
つまり、
運動後も代謝が高い状態が続く
状態を作れること。
効果：
• 運動後も脂肪燃焼
• 安静時消費カロリー増加
• 24〜48時間代謝アップ持続
• 「痩せ体質」形成
有酸素運動よりも、
短時間で脂肪燃焼時間を長く作れるのが特徴です。
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④ 自律神経が整う（痩せホルモン環境）
ヒートトレーニングは、
• 交感神経刺激
• 副交感神経への切り替え
• 自律神経バランス調整
を促進します。
結果：
• 睡眠の質向上
• 食欲ホルモン（グレリン）抑制
• 満腹ホルモン（レプチン）正常化
• ストレス食い防止
• 過食抑制
• メンタル安定
＝ ホルモンバランスが痩せ体質方向にシフト
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⑤ 血流改善・冷え性改善・むくみ解消
体温上昇 × 血流促進により、
• 冷え性改善
• むくみ解消
• 末端冷え性対策
• 代謝低下防止
• 老廃物排出促進
• デトックス効果
にもつながります。
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有酸素運動との違い
| 項目 | 有酸素運動 | ヒートトレーニング |
| 時間 | 長時間必要 | 短時間OK |
| 脂肪燃焼 | 運動中中心 | 運動後も燃焼 |
| 継続性 | 低い | 高い |
| 代謝アップ | 一時的 | 持続的 |
| 筋肉維持 | 落ちやすい | 落ちにくい |
| 忙しい人 | 不向き | 最適 |
こんな人にヒートトレーニングは最適
• 運動が続かない
• 時間がない
• ジムに行けない
• 40代以降の女性
• 代謝が落ちたと感じる
• 冷え性
• むくみやすい
• 食事制限が苦手
• リバウンド経験あり
• ストレス食いしやすい
• ホルモンバランスが乱れやすい
• 自律神経が乱れやすい
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ダイエット成功の本質
ダイエットの本質は
「体重を減らすこと」ではなく「体質を変えること」。
ヒートトレーニングは、
• 代謝改善
• 脂肪燃焼体質
• 自律神経安定
• ホルモン環境改善
• 血流改善
• 睡眠の質向上
• ストレス耐性向上
という体質改善型ダイエット。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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