肌や髪のハリが低下…それ、女性ホルモンの影響かも？

「最近、肌にツヤがない」

「髪が細くなった気がする」

「乾燥しやすい」

それは女性ホルモン（特にエストロゲン）の低下が関係している可能性があります。

女性ホルモンは

✔ 肌のハリ

✔ 髪のコシ

✔ 自律神経の安定

✔ 代謝の維持

に深く関わっています。

今回は、女性ホルモンをサポートする方法を解説します。

⸻

① まず知っておきたい：女性ホルモンは「増やす」より「整える」

年齢とともにエストロゲンは自然に減少します。

無理に“増やす”というよりも、

👉 分泌をサポートする生活習慣を作ることが重要。

特に40代以降は、生活習慣の影響がダイレクトに出ます。

⸻

② 良質な脂質を摂る

女性ホルモンは「コレステロール」から作られます。

脂質を極端にカットするダイエットは

ホルモンバランスを崩す原因に。

✔ 青魚（EPA・DHA）

✔ ナッツ類

✔ オリーブオイル

✔ 卵

「脂質＝悪」ではありません。

質が重要です。

⸻

③ たんぱく質をしっかり摂る

ホルモンも髪も肌も、材料はたんぱく質。

体重×1.0〜1.5gを目安に。

特に

✔ 鶏むね肉

✔ 卵

✔ 大豆製品

✔ 魚

を意識。

あなたが普段お客様に伝えているように、

土台はやっぱりPFCバランス。

⸻

④ 大豆イソフラボンを活用

大豆イソフラボンはエストロゲンに似た働きをします。

✔ 納豆

✔ 豆腐

✔ 豆乳

※摂りすぎは逆効果の可能性もあるため、

1日1〜2品程度が目安。

⸻

⑤ 筋トレは最強のアンチエイジング

適度な筋トレは

✔ 成長ホルモン分泌促進

✔ 血流改善

✔ 代謝向上

により、間接的に女性ホルモン環境を整えます。

特に

👉 下半身トレーニング

👉 スクワット系

は血流改善効果が高い。

⸻

⑥ 睡眠を整える

ホルモン分泌は夜に活発。

✔ 6〜7時間以上の睡眠

✔ 就寝前スマホ控えめ

✔ 湯船に浸かる

自律神経を整えることが鍵。

⸻

⑦ ストレス管理

慢性的ストレスは

女性ホルモンを抑制します。

✔ 深呼吸

✔ 軽いストレッチ

✔ 朝の日光

これだけでも違う。

⸻

こんな習慣はNG

✖ 極端な糖質制限

✖ 脂質ゼロダイエット

✖ 寝不足

✖ 過度な有酸素運動だけ

「痩せる」ことに偏りすぎると

結果的に老け見えにつながります。

⸻

まとめ

女性ホルモンを整えるには

✔ 良質な脂質

✔ たんぱく質

✔ 大豆製品

✔ 筋トレ

✔ 睡眠

✔ ストレス管理

特別なサプリよりも

日々の積み重ねが最強。

40代以降の女性にとって

“痩せる”よりも“整える”。

健康的に若々しくいたい方にこそ、

無理のない習慣づくりを。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

ブログを見てくれた方限定！
７日間でボディメイクを簡単に行える
黒澤メソッドをLINEで配信中(只今準備中)

LINE登録でボディメイクに役立つ情報を配信中、是非、ご登録下さい
 https://lin.ee/Jt3f4ex