こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、エスニック料理について詳細も含めて解説していきます！
ダイエット中にオススメのエスニック料理ランキングをご紹介！
１位：フォー（ベトナム料理）
カロリー：350〜450kcal（具材による）
メリット：
・低脂質・低カロリーでヘルシー
・鶏肉や牛肉が入っており、たんぱく質が摂れる
・スープが満腹感を高める
食べる際の注意点
・ナンプラー（魚醤）の塩分が多いので、スープを飲みすぎない
・揚げ春巻きなどのトッピングは控えめに
こんな人にオススメ
・糖質制限をしていない人（米麺なので炭水化物は多め）
・あっさりしたものを食べたい人
2位：タンドリーチキン（インド料理）
カロリー：250〜350kcal（1人前）
メリット：
・鶏肉＋ヨーグルトで高たんぱく＆低脂質
・スパイスが代謝を促進する
・焼き調理なので油が少ない
食べる際の注意点
・一緒に食べるナンやライスの量に注意（糖質過多になる）
・市販のものはオイルを多く含むことがある
こんな人にオススメ
・筋肉を維持しながら痩せたい人
・スパイス好きな人
3位：ヤムウンセン（タイ料理の春雨サラダ）
カロリー：200〜300kcal（1皿）
メリット：
・春雨・野菜・エビなどで低カロリー＆栄養バランス◎
・酸味＆スパイスで食欲を満たす
・タイ料理の中では比較的脂質が少ない
食べる際の注意点
・春雨はGI値が高めなので、食べすぎないようにする
・ナンプラーの塩分に注意
こんな人にオススメ
・サッパリした味が好きな人
・低カロリーで満足感を得たい人
4位：ガパオライス（タイ料理）
カロリー：500〜600kcal（ご飯付き）
メリット：
・鶏ひき肉が高たんぱく＆脂質控えめ
・バジルの香りで満足感UP
・卵を加えると栄養バランス◎
食べる際の注意点
・白米の量を調整（玄米や雑穀米にするとさらに◎）
・油を控えめにする（特に外食では多めになりがち）
こんな人にオススメ
・しっかり食べながらダイエットしたい人
・エネルギーを補給しつつ脂肪を落としたい人
5位：カオマンガイ（タイ料理）
カロリー：550〜650kcal（ご飯付き）
メリット：
・鶏むね肉を使うと高たんぱく・低脂質
・茹で調理で油控えめ
・ジンジャーや香草が消化を助ける
食べる際の注意点
・ご飯の量を調整（普通の白米よりカロリーが高め）
・ソースが高カロリーなことがあるので、かけすぎに注意
こんな人にオススメ
・アジア系の味付けが好きな人
・筋トレをしている人（たんぱく質が豊富）
まとめ
ダイエット中にエスニック料理を選ぶなら、低脂質＆高たんぱく＆満腹感のあるメニューがポイント！
・あっさり系なら フォーやヤムウンセン
・筋肉を維持したいなら タンドリーチキンやカオマンガイ
・しっかり食べたいなら ガパオライス（ご飯調整）
食べるときは 油・塩分・糖質の摂りすぎに注意 しながら、楽しんでください！
ABY.GYMについて
ABY.GYMは、短期集中でのボディメイクは推奨しておりません。
ボディメイクを行う上で、食事と運動のバランスが大事になります。
食事を楽しむことにより、心のケアにもなります。
運動を習慣化することにより、リバウンドしにくい、綺麗なボディラインを築くことができます。
地道な作業にはなりますが、一度手にしたボディラインは一生物。
個々に合わせた食事方法、トレーニングを提供していきます。
定期的にモチベーションを上げるカウセリングも行っておりますのでご安心ください。
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黒澤 貴寛
