こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日はダイエットでも”いきなりステーキ”を食べる方法について
「いきなりステーキ」はダイエット中でも選び方次第で全然OKです。ポイントは 「高たんぱく・低脂質・適量」 を意識すること。以下に、具体的なメニューの選び方とカロリー目安をまとめます！
⸻
ダイエット中に「いきなりステーキ」を食べるポイント
1.赤身肉を選ぶ
・サーロインやリブよりも、ヒレやランプ、トップリブなど赤身中心がおすすめ。
2.200〜250g程度に抑える
・多すぎると脂質やカロリーがオーバーしがち。
3.ライスはカット or 少量に
・ライスを抜いて、代わりにサラダとスープにするとベター。
4.ソースのかけすぎ注意
・卓上ソースは糖分や脂質が多いので、かけすぎず少量でOK。
⸻
ダイエット中におすすめのメニュー（カロリーつき）
1位：ヒレステーキ（200g）
・カロリー：約300〜350kcal
・脂質が非常に少なく、高たんぱく。最もダイエット向き！
2位：赤身！肩ロースステーキ（200g）
・カロリー：約400〜450kcal
・ヒレよりは少し脂質があるけど、味も楽しめて赤身多め。
3位：ワイルドステーキ（200g）
・カロリー：約500〜530kcal
・サーロインより脂質が少なくて、コスパも◎。
⸻
組み合わせの例（ライス抜きVer）
ヒレステーキ 200g 約330kcal ダイエットに最適
グリーンサラダ 約30kcal 食物繊維とビタミン補給
スープ 約50kcal 満足感アップ
合計：約410kcal
※お腹がすいてるときは、300gにしてもOK（+約150kcal）
⸻
ライス付きにしたい場合は？
・小ライス（150g）：約250kcal
→ どうしてもご飯が食べたいなら、小サイズにしておくとPFCのバランスが取りやすいです。
⸻
ソースの注意点
・ガーリックソース・オニオンソースなどは 大さじ1杯で約30〜50kcal あります。
・できれば「塩・こしょう」や「わさび醤油」で味付けするのがベスト！
まとめ
肉の種類：ヒレ or トップリブ or ランプ
量：200〜250gが理想
ごはん：抜き or 小サイズ
ソース：少量、もしくは塩・こしょう
投稿者プロフィール
-
1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
ブログを見てくれた方限定！
７日間でボディメイクを簡単に行える
黒澤メソッドをLINEで配信中(只今準備中)
LINE登録でボディメイクに役立つ情報を配信中、是非、ご登録下さい
https://lin.ee/wfFVEdp
