こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
いきなりですが、猫背の自分を見るのは嫌ですよね？？
トレーニングを始める前は、猫背が酷く、身体が疲れやすくなっていました。
なぜ猫背になってしまうのか？
原因と改善策をお伝えします！
猫背の原因とは？
猫背になるのは、主に生活習慣や筋力バランスが悪いことが原因です。 筋肉バランスがよい状態でないと、背骨が正常なS字カーブになりません。
事務仕事などが多くて運動不足の場合、肩甲骨周りや股関節の可動域が狭くなり、本来のはたらきが失われることで姿勢が悪くなっていきます。
私も、以前は運動不足で今に比べて筋肉量が少なく、体勢を保持するのが困難でした。
改善方法をお伝えします！
猫背を治すには？！
・ストレッチ
猫背姿勢がクセになっていると、背中や肩など部分的に筋肉が緊張して硬くなってしまうことがあります。
その硬くなった筋肉をほぐすためにも、日常的にストレッチや背中のトレーニングをおこなうようにしましょう。
背中から肩甲骨まわりの筋肉を伸ばすストレッチを行うといいでしょう。
・トレーニング
猫背姿勢の方はお腹と背中の筋力が低下し、背筋を上手く支えられていないケースが多くなっています。
そのため、トレーニングでお腹や背中の筋力を高めることで、猫背改善につながると考えられます。
とくにインナーマッスルを鍛えることで、正しい姿勢を維持しやすくなります。
お腹や背中を鍛えるトレーニングとともに、インナーマッスルを鍛えるための体幹トレーニングも合わせておこないましょう。
・バランスよく筋肉を使う
筋肉バランスが悪くなると、猫背姿勢につながります。
足を組む、利き手でばかり荷物を持つなど、偏った筋肉の使い方になる習慣を改善するようにしましょう。
まとめ
猫背は、見た目だけが悪くなるだけではないため、日頃から改善する意識を持つことが大事です！
同じ姿勢が続く場合、一度身体全体を伸ばすだけでも、筋肉の緊張が和らぎます。
体勢を保持する筋肉をつけるために、まずは軽い運動から始めていきましょう！
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