【ダイエット中でもOK】”天丼てんや”で800kcal以下のおすすめ定番メニュー＆食べ過ぎたリカバリー方法

「ダイエット中だけど、どうしても天丼が食べたい！」

そんなときに強い味方になるのが、天丼てんや。

実は、選び方次第でカロリーを抑えながらも満足感のある食事ができます。

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■ 天丼てんやのメニューは意外とヘルシー？

一般的に天丼は脂質が高く、1食あたり900〜1,000kcalを超えることも珍しくありません。

しかし「天丼てんや」には、800kcal以下のメニューも多数あります。

以下は特におすすめのラインナップです👇

メニュー名	カロリー	P(たんぱく質)	F(脂質)	C(炭水化物)
オールスター天丼（みそ汁付き）	738kcal	18.1g	25.1g	113.9g
オールスター天ぷらと(温)藪そば	729kcal	28.3g	26.7g	95.5g
いろどり天ぷらと(冷)藪そば	787kcal	32.8g	29.9g	98.2g
海老といかの上天丼（みそ汁付き）	659kcal	18.2g	18.7g	108.3g
野菜天ぷらと(温)藪そば	742kcal	20.6g	29.3g	101.7g

■ ダイエット中におすすめのメニュー3選

① 海老といかの上天丼（659kcal）

最もカロリーが低く、脂質も18.7gと控えめ。

海老やいかは高たんぱく・低脂質なので、PFCバランスが優秀。

みそ汁付きで満足度も高く、ダイエット中でも安心して食べられる定番メニューです。

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② オールスター天ぷらと(温)藪そば（729kcal）

たんぱく質が28gと多く、筋トレ中の方にもおすすめ。

そばに変えることで血糖値の上昇も緩やかになります。

「丼よりそば」派の人にぴったりな組み合わせです。

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③ いろどり天ぷらと(冷)藪そば（787kcal）

冷たいそばで油の重さを感じにくく、PFCバランスも良好。

暑い時期やさっぱり食べたいときに最適です。

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■ ダイエット中に天丼を食べるときのポイント

1. ご飯を「少なめ」にできるならそうする

天丼の糖質の多くは白ご飯。

ご飯を少なめにするだけで、100〜150kcalカットできます。

2. 味噌汁やお茶を一緒に摂る

温かい汁物は満腹中枢を刺激し、食べ過ぎ防止に◎。

3. 天ぷらの衣は軽く残してもOK

衣部分には油が多く含まれるため、1〜2割残すだけで脂質を減らせる。

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■ 食べた後のリカバリー方法

天丼はどうしても**脂質が高め（約25〜30g）**になるため、

食べた後の「リカバリー」が重要です。

【1】次の食事は「脂質を抑え、たんぱく質中心に」

例：

・鶏むね肉のサラダ＋味噌汁＋玄米

・豆腐と野菜中心の和定食

👉脂質を控えることで、1日のトータルバランスを整えましょう。

【2】水をしっかり摂る（食後〜3時間以内に500〜800ml）

油の代謝を促し、消化をサポートします。

【3】軽めのウォーキングやストレッチを入れる

食後30分〜1時間後に10〜20分歩くだけで、

血糖値の急上昇と脂肪蓄積を防げます。

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■ まとめ

ダイエット中でも我慢ばかりでは続きません。

たまに「天丼てんや」で食べるなら、

👉 800kcal以下のメニューを選び、リカバリーを意識するだけでOK。

食べたことを後悔するより、

「上手に楽しむ」ことがダイエット成功のコツです。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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