ブルガリアンスクワットをやると
「前ももばっかりパンパンになる…」
そんな経験ありませんか？
結論から言うと
👉 フォーム次第で“前もも種目”にも“お尻種目”にも変わります
この記事では
✔ 前ももに効いてしまう原因
✔ お尻に効かせるフォーム
✔ 今日から変わるコツ
を分かりやすく解説します。
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ブルガリアンスクワットで前ももに効く原因
① 上体が立ちすぎている
体がまっすぐすぎると
👉 膝主導の動きになる
＝前ももに負荷集中
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② 膝が前に出すぎている
膝がつま先より大きく前に出ると
👉 大腿四頭筋（前もも）がメインに
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③ 歩幅が狭い
足幅が狭いと
👉 可動が小さくなり前もも優位
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④ 重心がつま先寄り
つま先重心になると
👉 前ももに逃げる
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お尻に効かせるブルガリアンスクワットのやり方
① 歩幅は広めに取る
前足を遠めに置くことで
👉 股関節主導になる
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② 上体をやや前傾させる
ポイント👇
・背中は丸めない
・股関節から倒す
👉 お尻にストレッチが入る
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③ かかと重心を意識
「かかとで地面を押す」
これだけで
👉 前もも→お尻に変わる
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④ お尻を後ろに引く
しゃがむ時に
👉 椅子に座るイメージ
これができると
自然とお尻に入る
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前ももに効かせないためのコツ（超重要）
・膝ではなく股関節を使う
意識するのはこれ👇
❌ 膝を曲げる
⭕ お尻を引く
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・下でしっかり伸ばす
お尻がストレッチされてる感覚があるか
👉 これがないと前もも確定
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・反動を使わない
勢いで上がると
👉 前ももに逃げる
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・軽めの重量で感覚を掴む
重すぎるとフォーム崩壊する
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よくあるNGフォーム
・上体が直立してる
・つま先に体重が乗っている
・膝だけでしゃがんでいる
・可動域が浅い
これ全部、前ももに効くやり方です。
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まとめ
ブルガリアンスクワットで前ももに効く原因は
👉 膝主導の動きになっていること
お尻に効かせるためには👇
・歩幅を広げる
・上体を前傾させる
・かかと重心
・お尻を引く
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最後に
ブルガリアンスクワットは
やり方ひとつで
👉「脚太くする種目」にも
👉「ヒップアップ種目」にもなる
かなり重要な種目です。
前ももに効いてしまっている人は
まずフォームを見直すだけで
効き方が一気に変わります。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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