「できるだけ早く体重を落としたい」
そう思ったときに大切なのが、
・食事量を極端に減らしすぎない
・筋肉を落とさない
・続けられる方法にする
この3つです。
その中でも、比較的取り組みやすい方法が、
“高タンパク質を意識して、夜の炭水化物を調整すること”
です。
今回は、体重を落としたい人向けに、食事のポイントを解説します。
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なぜ高タンパク質が大事なのか？
ダイエット中にタンパク質が不足すると、
・筋肉量が落ちやすい
・代謝が下がる
・お腹が空きやすくなる
・リバウンドしやすくなる
といった状態になりやすくなります。
逆に、タンパク質をしっかり摂ることで、
・満腹感が続きやすい
・筋肉を維持しやすい
・代謝を保ちやすい
というメリットがあります。
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高タンパクなおすすめ食材
ダイエット中におすすめなのは、
・鶏むね肉
・卵
・魚
・納豆
・ギリシャヨーグルト
・豆腐
・プロテイン
など。
特に忙しい人は、
「毎食タンパク質を入れる」ことを意識するだけでも変わります。
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夜の炭水化物を調整する理由
夜は活動量が少なくなるため、
食べすぎると余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。
そのため、
・白米を少し減らす
・麺類を控えめにする
・甘いものを夜に食べすぎない
これだけでも体重が落ちやすくなる人は多いです。
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ただし「完全にゼロ」にしなくてもいい
よくあるのが、
「夜は炭水化物を完全に抜く」
という方法。
もちろん短期間で体重は落ちやすくなりますが、
・ストレスが溜まる
・暴食しやすくなる
・睡眠の質が落ちる
という人もいます。
なので最初は、
「いつもの半分にする」
くらいから始めるのがおすすめです。
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手っ取り早く落としたい人ほど注意
早く結果を出したくて、
・食べない
・極端な糖質制限
・過度な運動
をすると、逆に続かなくなることがあります。
短期間だけ体重を落とすのではなく、
“続けられる形”にすることが大切です。
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まとめ
体重を落としたい人は、
✔ 高タンパク質を意識する
✔ 夜の炭水化物を調整する
✔ 極端にやりすぎない
この3つを意識するだけでも変化は出やすくなります。
まずは、
「毎食タンパク質を摂る」
「夜の白米を少し減らす」
ここから始めてみてください！
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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