体重を手っ取り早く落としたい人は「高タンパク＋夜の炭水化物を調整」

「できるだけ早く体重を落としたい」

そう思ったときに大切なのが、

・食事量を極端に減らしすぎない

・筋肉を落とさない

・続けられる方法にする

この3つです。

その中でも、比較的取り組みやすい方法が、

“高タンパク質を意識して、夜の炭水化物を調整すること”

です。

今回は、体重を落としたい人向けに、食事のポイントを解説します。

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なぜ高タンパク質が大事なのか？

ダイエット中にタンパク質が不足すると、

・筋肉量が落ちやすい

・代謝が下がる

・お腹が空きやすくなる

・リバウンドしやすくなる

といった状態になりやすくなります。

逆に、タンパク質をしっかり摂ることで、

・満腹感が続きやすい

・筋肉を維持しやすい

・代謝を保ちやすい

というメリットがあります。

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高タンパクなおすすめ食材

ダイエット中におすすめなのは、

・鶏むね肉

・卵

・魚

・納豆

・ギリシャヨーグルト

・豆腐

・プロテイン

など。

特に忙しい人は、

「毎食タンパク質を入れる」ことを意識するだけでも変わります。

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夜の炭水化物を調整する理由

夜は活動量が少なくなるため、

食べすぎると余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。

そのため、

・白米を少し減らす

・麺類を控えめにする

・甘いものを夜に食べすぎない

これだけでも体重が落ちやすくなる人は多いです。

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ただし「完全にゼロ」にしなくてもいい

よくあるのが、

「夜は炭水化物を完全に抜く」

という方法。

もちろん短期間で体重は落ちやすくなりますが、

・ストレスが溜まる

・暴食しやすくなる

・睡眠の質が落ちる

という人もいます。

なので最初は、

「いつもの半分にする」

くらいから始めるのがおすすめです。

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手っ取り早く落としたい人ほど注意

早く結果を出したくて、

・食べない

・極端な糖質制限

・過度な運動

をすると、逆に続かなくなることがあります。

短期間だけ体重を落とすのではなく、

“続けられる形”にすることが大切です。

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まとめ

体重を落としたい人は、

✔ 高タンパク質を意識する

✔ 夜の炭水化物を調整する

✔ 極端にやりすぎない

この3つを意識するだけでも変化は出やすくなります。

まずは、

「毎食タンパク質を摂る」

「夜の白米を少し減らす」

ここから始めてみてください！

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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