フェイスプルで「リアに効かない」原因とは？
フェイスプルは本来、**三角筋後部（リアデルタ）**に効く種目ですが、
多くの人が以下に逃げています👇
- 僧帽筋（上部・中部）
- 広背筋
- 腕（引くだけ動作）
特に多いのがこれ👇
👉 姿勢を保つのがキツい＝背中で引いている
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よくある間違いフォーム
❌ 背中を丸めて引いている
一見ストレッチがかかって良さそうですが…
👉 リアではなく背中に入りやすくなる
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❌ 重すぎて体がブレる
姿勢維持が限界になると、狙いが完全にズレます。
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❌ ただ引いているだけ
「ロープを引く動作」になっているとリアには入りません。
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リアに効かせるフェイスプルの正しいやり方
ここが一番重要👇
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✔ セットアップ
- ケーブルの高さ：目線〜やや上
- 胸を軽く張る（丸めない）
- 軽く膝を曲げて安定させる
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✔ 動作のコツ
① 肘を外に開く
👉「横に広げる」イメージ
腕を引くではなく、肩を開く動き
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② ロープを「顔に当てにいく」
眉間〜目の高さに引く
👉 下に引くと背中に逃げる
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③ 肩甲骨は“寄せすぎない”
ここかなり重要👇
👉 強く寄せると僧帽筋に入る
イメージは
軽く開いた状態から動かす
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④ スタートで軽くストレッチ
完全に丸めるのではなく
👉「肩甲骨が少し外に開く程度」
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姿勢がキツい人の対処法
正直これ、かなり多い👇
✔ 重量を落とす
まずこれが最優先
👉 姿勢保てない＝重すぎ
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✔ 足幅を広げて安定させる
体幹が安定するとリアに集中できる
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✔ 軽く後傾する（反りすぎNG）
少しだけ後ろに体重を乗せると安定する
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リアに効かせるための意識まとめ
- 背中は丸めない（軽く張る）
- 肘を外に広げる
- 顔に向かって引く
- 肩甲骨は寄せすぎない
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【トレーナー視点】一番ズレやすいポイント
多くの人が勘違いしてるのがこれ👇
👉 「肩甲骨をしっかり寄せる＝正解」
これはフェイスプルでは逆。
リア狙いなら
👉 “寄せすぎない”が正解
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まとめ｜フェイスプルは「引く種目じゃない」
フェイスプルでリアに効かない人は
👉 引いているだけになっている
本質は👇
👉 肩を開く種目
これに気づくだけで効き方は一気に変わります。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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