こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、明日から始められる、痩せる習慣についてご紹介します。
3食きちんと食べる
食べずに体重を減らそうとすると、体を動かすのに必要なエネルギーが不足します。
そうすると、体が脂肪を温存して、足りないエネルギーは筋肉を分解して補おうとします。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、脂肪を燃やしにくい、痩せにくい体になるのです。
食べないダイエットは逆効果で、食事は3食きちんと食べることが大切です。
水を飲む
ドイツの世界肥満学会で発表された研究結果によると、「水を飲むだけで消費カロリーが増える」ことが明らかになっています。
体温より低い水が体内に入ることで、水の温度を体温まで温めようとしてエネルギーを消費するのが理由のようです。
運動中の水分補給とは別に、１日に１～１.５リットルを目安にして、水を飲むように心がけましょう。
お風呂につかる
睡眠が不足すると、食欲を増進させるホルモンが増えて、食欲を抑えるホルモンの分泌が減ることから、食べすぎてしまうことも。
そうならないためにも、夜はぐっすり眠るようにしましょう。
寝る１時間前までに熱すぎないお湯で全身浴をすると、副交感神経が高まり、質のよい睡眠が得られます。
筋トレをする
基礎代謝とは、呼吸をしたり、心臓を動かしたり、人が生きていくうえで最低限必要になるエネルギーのことです。
基礎代謝が高い人は、何もせずにじっとしているときでもエネルギーをたくさん消費しているので、痩せやすいのです。
基礎代謝の大きさは、筋肉の量によって決まります。
筋肉が多い人は基礎代謝が高く、筋肉が少ない人は基礎代謝が低いのです。
筋肉はウォーキングなどの有酸素運動では増やすことができませんが、筋力トレーニング（筋トレ）をすれば、何歳でも増やせることがわかっています。
ABY.GYMについて
ABY.GYMは、短期集中でのボディメイクは推奨しておりません。
ボディメイクを行う上で、食事と運動のバランスが大事になります。
食事を楽しむことにより、心のケアにもなります。
運動を習慣化することにより、リバウンドしにくい、綺麗なボディラインを築くことができます。
地道な作業にはなりますが、一度手にしたボディラインは一生物。
個々に合わせた食事方法、トレーニングを提供していきます。
定期的にモチベーションを上げるカウセリングも行っておりますのでご安心ください。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
〒120-0005
東京都足立区綾瀬1-32-5新生ビル302
千代田線綾瀬駅西口から徒歩１分
千代田線綾瀬駅西口を左手に出て最初の交差点の左前
センチュリー21様 乃が美 はなれ綾瀬販売店様のビルの3F
ボディメイク専門の個室型マンツーマン パーソナルトレーニングジム
美ボディジム ABY.GYM
黒澤 貴寛
