こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、いらない脂肪を落とすにはどうすればいいの？？っについてお話しします。
脂肪を燃焼するにはタンパク質を！
加齢とともに筋肉量が低下することなどによって基礎代謝は低下します。同時に身体活動時のエネルギー代謝量も低下します。
そこで、基礎代謝を上げて脂肪燃焼を促すためには、筋肉量を増やすことが求められます。
筋肉量を増やすには、タンパク質の摂取が欠かせません。
タンパク質は、ささみや豚ロースなどの肉類、鰹節やうるめいわしなどの魚類
鶏卵やうずらの卵といった卵類などの動物性タンパク質
油揚げや納豆などの豆類、くるまふやオートミールといった穀類などの植物性タンパク質に多く含まれています。
筋肉をつけて、基礎代謝を上げる
基礎代謝が低下する主な原因の一つは、筋肉量の低下です。
基礎代謝を上げて脂肪を燃焼しやすい身体を作るには、筋肉量を増やすことが欠かせません。
筋肉1kg当たりの代謝量は13kcalとされています。
よって、筋肉だけが1kg増加し、筋肉1kg当たりの代謝量が変わらなければ
筋肉が1kg増えることで基礎代謝が13kcal増える計算になります。
筋肉を鍛えるには、ウォーキングやジョギングに加え、スクワットや腕立て伏せ、腹筋運動など、ターゲットとする筋肉に対して同じ動作を繰り返し行うことで負荷をかける「レジスタンス運動」が効果的です。
筋肉を増やして、基礎代謝をUPしましょう。
ABY.GYMについて
ABY.GYMは、短期集中でのボディメイクは推奨しておりません。
ボディメイクを行う上で、食事と運動のバランスが大事になります。
食事を楽しむことにより、心のケアにもなります。
運動を習慣化することにより、リバウンドしにくい、綺麗なボディラインを築くことができます。
地道な作業にはなりますが、一度手にしたボディラインは一生物。
個々に合わせた食事方法、トレーニングを提供していきます。
定期的にモチベーションを上げるカウセリングも行っておりますのでご安心ください。
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美ボディジム ABY.GYM
黒澤 貴寛
