年末年始の食べ過ぎや運動不足で増えた体重を最短で戻すには、以下のようなポイントを意識するのが効果的です。
ただし、無理のない範囲で行い、健康を優先してください。
1. 食事の見直し
a. カロリーを意識した食事
• 高カロリーの食品（揚げ物、甘いもの、アルコール）を控え、低カロリー高栄養な食品を中心に。
• 野菜、タンパク質（鶏むね肉、魚、大豆製品）、全粒穀物を取り入れる。
b. 糖質を適度に抑える
• 白米やパンを少量にし、玄米やサツマイモなどの良質な炭水化物を選ぶ。
c. 水分補給
• 水分不足は代謝を落とす原因に。水やお茶をこまめに摂取。
• アルコールや砂糖入り飲料は避ける。
2. 運動を増やす
a. 有酸素運動
• ウォーキングやジョギング、サイクリングなどを30分以上行う。
• 自宅でできるエクササイズ動画を活用するのも◎。
b. 筋トレ
• 基礎代謝を上げるために、スクワット、腕立て伏せ、腹筋などの筋トレを取り入れる。
• 時間がない場合、1日10分程度でも効果あり。
c. 日常の動きを増やす
• エスカレーターやエレベーターを使わず階段を使う。
• 通勤や買い物の際に歩く距離を増やす。
3. 生活習慣の改善
a. 睡眠をしっかり取る
• 睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲を増進させる原因に。
• 1日7～8時間の睡眠を心がける。
b. 食事時間を整える
• 夜遅い食事は避け、できるだけ規則正しい時間に食べる。
c. ストレス管理
• ストレスは過食の原因に。深呼吸やヨガ、瞑想を取り入れる。
注意点
• 急激な体重減少はリバウンドしやすいため、焦らず継続できるペースを意識。
• 無理なダイエットは体調を崩す原因になるので、適度な休息も大切です。
少しずつでも習慣を改善することで、体重は自然に戻っていきます！
ABY.GYMについて
ABY.GYMは、短期集中でのボディメイクは推奨しておりません。
ボディメイクを行う上で、食事と運動のバランスが大事になります。
食事を楽しむことにより、心のケアにもなります。
運動を習慣化することにより、リバウンドしにくい、綺麗なボディラインを築くことができます。
地道な作業にはなりますが、一度手にしたボディラインは一生物。
個々に合わせた食事方法、トレーニングを提供していきます。
定期的にモチベーションを上げるカウセリングも行っておりますのでご安心ください。
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美ボディジム ABY.GYM
黒澤 貴寛
