こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、年齢を重ねて疲れやすいと感じる主な理由についてお話ししていきます！
筋力・体力の低下
・加齢により筋肉量が減少し、基礎代謝が低下することで、少しの動きでも疲れやすくなる。
・運動不足だと、さらに体力が落ち、疲れやすさが加速する。
ホルモンバランスの変化（更年期の影響）
・女性はエストロゲン、男性はテストステロンの減少により、エネルギー不足や倦怠感を感じやすくなる。
・ホルモンの低下で自律神経が乱れ、疲労感が抜けにくくなる。
睡眠の質の低下
・メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が減少し、深い睡眠がとりにくくなる。
・寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりして、疲れが取れにくい。
自律神経の乱れ
・ストレスや気温の変化によって交感神経（緊張）と副交感神経（リラックス）のバランスが崩れる。
・これにより、疲れが抜けにくく、日中もだるさを感じやすくなる。
栄養不足・食生活の乱れ
・タンパク質・鉄・ビタミンB群の不足が、エネルギー不足や貧血を引き起こし、疲れやすさにつながる。
・炭水化物中心の食事や、食事の回数が減ると、エネルギーが持続せずに疲れやすくなる。
疲れが取れにくいライフスタイル
・カフェインやアルコールの摂取 → 睡眠の質が低下し、疲労が回復しにくい
・長時間のスマホ・PC使用 → 交感神経が優位になり、リラックスしにくい
疲れやすさを改善する対策
1,筋トレ＋有酸素運動を習慣化
・筋トレ（スクワット・軽いウエイト）**で筋力維持
・ウォーキングやストレッチで血流を良くする
2,睡眠の質を上げる
・寝る前1時間はスマホを控える（ブルーライトを避ける）
・深呼吸やストレッチでリラックスしてから寝る
3,栄養をしっかりとる
・タンパク質（肉・魚・大豆）と鉄分（レバー・ほうれん草）を意識する
・ビタミンB群（卵・豚肉・玄米）をとるとエネルギー効率UP
4,ストレスを溜め込まない
・趣味の時間を作る
・仕事とプライベートのメリハリをつける
5,生活リズムを整える
・朝起きたら日光を浴びる（セロトニン活性化）
・寝る前はカフェイン・アルコールを控える
年齢を重ねて、疲れやすくなるのは自然なことですが、生活習慣を少し変えるだけで改善できることも多いですね！
ABY.GYMについて
ABY.GYMは、短期集中でのボディメイクは推奨しておりません。
ボディメイクを行う上で、食事と運動のバランスが大事になります。
食事を楽しむことにより、心のケアにもなります。
運動を習慣化することにより、リバウンドしにくい、綺麗なボディラインを築くことができます。
地道な作業にはなりますが、一度手にしたボディラインは一生物。
個々に合わせた食事方法、トレーニングを提供していきます。
定期的にモチベーションを上げるカウセリングも行っておりますのでご安心ください。
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美ボディジム ABY.GYM
黒澤 貴寛
