こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、ダイエット中でも安心！スシローの寿司ネタをランキング形式でご紹介！
その前に、なぜお寿司がダイエット中、トレーニングをしている人におすすめなのか？！
1.高タンパク質で低脂質なネタが多い
・まぐろ、えび、いかなどのネタは、脂質が少なく、タンパク質が豊富。
・タンパク質は筋肉の維持や代謝アップに役立つため、ダイエット中には最適。
2.食べる量を調整しやすい
・1皿ずつ注文できるので、食べ過ぎを防ぎやすい。
・揚げ物やこってり系を避ければ、ヘルシーに食べられる。
3.糖質（シャリ）を適量とれる
・シャリ（酢飯）はエネルギー源となる炭水化物を適量摂取できる。
・食べる量を調整すれば、極端な糖質制限をせずに済む。
4.満足感が得られやすい
・魚のうま味や酢飯の酸味で、少量でも満足感が得られる。
・よく噛んで食べることで、満腹感を感じやすい。
5.ヘルシーなサイドメニューがある
・あおさ味噌汁、茶碗蒸し、サラダなど、低カロリーなメニューを選べば栄養バランスも◎。
スシローで選ぶ際のおすすめランキング
1位：赤身まぐろ（48kcal/1貫）
・低脂質で高たんぱくの王道ネタ
・ダイエット中でも安心して食べられる
2位：ほたて貝柱（62kcal/1貫）
・たんぱく質が豊富で、脂質は控えめ
・噛み応えがあり満足感◎
3位：えび（52kcal/1貫）
・高たんぱく・低脂質でダイエット向き
・甘みがあって食べやすい
4位：たこ（48kcal/1貫）
・低カロリーで噛み応え抜群
・噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止に
5位：いくら（55kcal/1貫）
・良質な脂質（オメガ3脂肪酸）を含む
・食べ過ぎ注意だが、適量ならOK
ダイエット中に避けたいネタ
・マヨ系（ツナマヨ、エビマヨ） → 高脂質
・揚げ物（天ぷら系） → カロリー爆増
・シャリが大きいメニュー → 炭水化物過多
ダイエット中のスシローの食べ方ポイント
1,シャリを半分にする（「シャリ少なめ」で注文）
2,お味噌汁やサラダも活用して満足感をUP
3,炭水化物の摂取量に注意しながら楽しむ
スシローでも工夫すればダイエットしながら美味しく楽しめます！
ABY.GYMについて
ABY.GYMは、短期集中でのボディメイクは推奨しておりません。
ボディメイクを行う上で、食事と運動のバランスが大事になります。
食事を楽しむことにより、心のケアにもなります。
運動を習慣化することにより、リバウンドしにくい、綺麗なボディラインを築くことができます。
地道な作業にはなりますが、一度手にしたボディラインは一生物。
個々に合わせた食事方法、トレーニングを提供していきます。
定期的にモチベーションを上げるカウセリングも行っておりますのでご安心ください。
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黒澤 貴寛
