こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、40代女性のボディメイクについて正しい方法を簡単にお伝えします！
【40代女性のボディメイク】
1.目的をはっきりさせる
・痩せたい？ 引き締めたい？ 姿勢を良くしたい？
・目的によってトレーニングの内容が変わります。
2.無理せず“少しずつ”が大原則
・いきなり追い込まない！
・週2〜3回の軽い運動からスタートでOK
3.筋トレ＋有酸素＋食事改善が理想
・筋トレ：代謝アップ＆ボディライン作り
・有酸素：脂肪燃焼＆心肺機能の維持
・食事：栄養バランスを整えることで体調も肌も変わる
【無理なく続けるためのコツ】
時間を区切る
・毎日10〜15分の「朝活」や「夜のストレッチ」でもOK
・継続が一番の近道！
「ながら運動」を取り入れる
・テレビ見ながらスクワット
・歯磨きしながらカーフレイズ（かかとの上げ下げ）
見た目より「できた」に注目
・1回でもできたらOK！
・自分を褒めることがモチベーションに
記録をつける
・日記やアプリで変化を見える化
・写真でビフォーアフターもおすすめ！
【注意しておきたいこと】
更年期やホルモン変化による体調変化
・疲れやすい、やる気が出ないときは「休む」こともトレーニングの一部
関節や腰・膝への負担
・正しいフォームが何より大事
・スクワットも浅くてOK、無理にジャンプ系はしない
タンパク質不足に注意
・加齢とともに筋肉が落ちやすくなる
・食事でしっかりたんぱく質（肉・魚・卵・豆）を意識
皆さんに伝えたいこと
ボディメイクって、ただ体を変えるだけじゃなくて、
“これからの人生をどう生きたいか”を形にしていくこと。
無理なく続けられるやり方で、
ゆっくりでも、自分らしく変わっていく姿を楽しんでいきましょう。
あなたの体も心も、きっとまだまだ素敵になれるはずです。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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