こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、睡眠がいかに大切なのか？！
深掘りしていきます！
睡眠とは？
・脳と身体を休め、回復させるための自然な生理現象。
・ただ休んでいるだけではなく、脳内の情報整理、記憶の定着、ホルモンバランスの調整などが行われている。
・睡眠中に分泌されるホルモン（例：成長ホルモン）は、筋肉の修復や代謝の促進にも大きく関与。
・生命維持に不可欠で、睡眠が十分でないと心身ともにパフォーマンスが大きく落ちる。
1.睡眠がいかに大事か？！
・睡眠は「脳」と「身体」を回復させる時間です。
・記憶の整理、ホルモンバランスの調整、免疫力アップ、疲労回復など、あらゆる健康の基盤になります。
・睡眠がしっかり取れている人は、集中力・判断力・感情の安定が高くなります。
2.睡眠不足になるとこうなる
・反応速度が落ちる（事故リスク上昇）
・集中力・記憶力低下
・イライラしやすくなる
・食欲が増し、太りやすくなる（食欲ホルモンの乱れ）
・病気にかかりやすくなる（免疫力低下）
3.知らぬうちに睡眠不足になる行動
・夜寝る直前までスマホやパソコンをいじる（ブルーライトで脳が覚醒）
・カフェイン摂取（コーヒーやエナジードリンク）を夕方以降も続ける
・夜遅くまでの激しい運動
・不規則な生活（寝る時間・起きる時間がバラバラ）
・寝る前に強いストレスを受ける（脳が興奮して眠れない）
4.睡眠の質を上げるには
・毎日「同じ時間」に寝て「同じ時間」に起きる
・寝る90分前にお風呂に入り、深部体温を一度上げる
・寝る前はスマホを見ず、リラックスできる音楽やストレッチをする
・部屋をできるだけ暗く、静かにする
・朝起きたら日光を浴びる（体内時計をリセット）
5.まとめ
・睡眠は「健康・美容・仕事のパフォーマンス」の全てを支える超重要な要素。
・知らない間に睡眠の質を下げる行動をしていないかチェックする。
・良い睡眠のために「リズム」「環境」「習慣」を整えることがカギ！
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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