こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、低血圧と運動の関係について解説していきます！
【低血圧の基準値とは！？】
収縮期血圧（最高血圧）：:100mmHg未満が低血圧の目安です。
拡張期血圧（最低血圧）：:60mmHg未満が低血圧の目安です。
低血圧の症状:めまい、立ちくらみ、脱力感、頭痛、食欲不振などが挙げられます。
低血圧の原因:体質、自律神経の乱れ、疾患、薬などが原因として考えられます。
【低血圧を改善するために運動は必要？】
はい、運動は低血圧の改善に効果的です。ただし、「治す」というより「体質を整えて安定させる」イメージです。
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■ 運動が低血圧に良い理由
1. 血流が良くなる → 筋肉を動かすことで全身の血行が促進され、血圧が安定しやすくなります。
2. 自律神経の調整
→ 有酸素運動や軽い筋トレは交感神経を刺激し、血圧を保つ力が高まります。
3. 心肺機能の強化
→ 心臓のポンプ機能が強くなり、血液を全身に送り出す力がアップします。
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■ おすすめの運動の種類
【有酸素運動】
・ウォーキング、軽いジョギング、サイクリングなど
・1日20〜30分、朝や昼に行うのが効果的
【筋力トレーニング】
・スクワット、腕立て伏せ、体幹トレなど
・筋肉量が増えると血圧が安定しやすくなる
【ストレッチ系】
・ヨガ、ピラティスなど
・自律神経が整い、立ちくらみの予防にも効果的
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■ 運動以外に意識すべき生活習慣
・水分をこまめに摂る（1.5〜2L/日）
・塩分を適度にとる（医師の指導がある場合は従う）
・朝食をしっかり食べる（特に朝に血圧が下がりやすいため）
・急に立ち上がらない（立ちくらみ・ふらつき対策）
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■ 注意点
・二次性低血圧（心臓病、ホルモン異常など）の場合は、まず医師の診断を優先。
・めまい・立ちくらみが頻繁にある場合は、運動前に医師に相談を。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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