「内ももがたるんで隙間がなくなってきた…」
「脚は細くしたいけど、前ももは太くしたくない」
そんな人におすすめなのが
ゴブレットスクワットです。
ただし、やり方を間違えると
👉 前ももばかりに効く
👉 内ももに全く入らない
という状態になります。
この記事では
✔ 内ももに効く理由
✔ 正しいフォーム
✔ 効果を最大化するコツ
を具体的に解説します。
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なぜゴブレットスクワットは内ももに効くのか？
ポイントは「姿勢」と「重りの位置」です。
ダンベルを身体の前で持つことで
✔ 上体が自然に前傾する
✔ 股関節主導の動きになる
すると
👉 内転筋（内もも）
👉 ハムストリング
がしっかり使われます。
逆にフォームが崩れると
→ 前もも（大腿四頭筋）に逃げます。
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内ももに効かせるゴブレットスクワットの正しいやり方
ここはかなり重要。順番にいきます。
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① ダンベルの持ち方
✔ ダンベルを両手で持つ
✔ 腕は床に向かって伸ばす
このとき
👉 ダンベルは身体から離さない
離れると負荷が分散して
内ももに入りにくくなります。
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② 姿勢（スタートポジション）
✔ 足は肩幅〜やや広め
✔ つま先は少し外向き
そしてここが重要👇
✔ 骨盤を軽く前傾
✔ 上体は少し前傾
この状態で
👉 膝と股関節を曲げた位置からスタート
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③ しゃがむ動作
✔ 股関節から動かす意識
✔ 膝だけでしゃがまない
イメージは
👉「お尻を下げる」ではなく
👉「股関節を折る」
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④ 立ち上がる動作（ここが超重要）
多くの人がここでミスします。
✔ 股関節と膝を伸ばし切らない
理由はシンプル👇
👉 伸ばし切ると負荷が抜ける
👉 内ももへの刺激が途切れる
つまり
ずっと効かせ続けることが大事
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動画解説
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内ももに効いているかのチェックポイント
トレーニング中はここを確認👇
- 内ももに張り・熱感があるか
- しゃがむときに股関節が使えているか
- 前ももばかり疲れていないか
もし前ももに来るなら
👉 上体が起きすぎている可能性大
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よくあるNGフォーム
❌ ダンベルが身体から離れている
→ 負荷が分散
→ 効きが弱くなる
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❌ 上体が真っ直ぐすぎる
→ 膝主導
→ 前ももに効く
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❌ 立ち上がりで完全に伸び切る
→ テンションが抜ける
→ 内ももに効かない
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効果を最大化するコツ
✔ ゆっくり動作（特に下ろすとき）
✔ 常に内ももに意識を置く
✔ 回数より「効いてる感覚」を優先
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まとめ
内ももを引き締めたいなら
ゴブレットスクワットはかなり有効です。
ただし重要なのは👇
- ダンベルは身体から離さない
- 骨盤前傾＋軽い前傾姿勢
- 股関節主導で動く
- 膝・股関節を伸ばし切らない
これを守れば
👉 内ももにしっかり効く
👉 脚のラインが変わる
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最後に
内ももは
**「使い方を知らないと一生たるむ部位」**です。
逆に言えば
正しく使えれば変わります。
なんとなくやるスクワットをやめて
「狙って効かせる」意識に変えるだけで
見た目は大きく変わります。
投稿者プロフィール
-
1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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