「ダイエット中にラーメンはNG？」
「ラーメン食べたら太る？」
「ラーメンを食べながら痩せたい」
そんな悩み、かなり多いです。
結論から言うと👇
👉 ダイエット中でもラーメンは食べてOKです
ただし、食べ方を間違えると一気に太ります。
今回は、トレーナー目線で「太りにくいラーメンの食べ方」を解説します。
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ダイエット中ラーメンは太るのか？
ラーメンが太りやすい理由👇
・高カロリー
・糖質（麺）が多い
・脂質（スープ・背脂）が多い
・塩分が高い（むくみやすい）
つまり👇
👉 「普通に食べると太りやすい」
でも逆に言えば👇
👉 食べ方を工夫すれば太りにくくできる
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太りにくいラーメンの食べ方①スープは飲まない
これが一番重要です。
ラーメンのカロリーの多くは👇
👉 スープの脂質と塩分
なので
👉 スープは残す
これだけで
👉 カロリー大幅カット
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太りにくいラーメンの食べ方②麺は少なめ or シェア
麺はほぼ糖質です。
対策👇
・麺少なめにする
・替え玉しない
・誰かとシェアする
➡️ 糖質量をコントロール
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太りにくいラーメンの食べ方③トッピングを工夫
おすすめトッピング👇
・チャーシュー（タンパク質）
・味玉
・ネギ
・もやし
・海苔
NGトッピング👇
・背脂増し
・バター
・チーズ
👉 「高タンパク・低脂質」を意識
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太りにくいラーメンの食べ方④食べるタイミング
おすすめ👇
👉 昼 or トレーニング前後
理由👇
・エネルギーとして消費されやすい
・脂肪になりにくい
逆に👇
👉 夜遅くのラーメンは太りやすい
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太りにくいラーメンの食べ方⑤前後で調整する
ラーメン単体ではなく
👉 「1日で考える」のが大事
例👇
・ラーメン食べる日は他を軽めに
・翌日は脂質控えめ
・タンパク質多めにする
➡️ トータルで帳尻を合わせる
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ダイエット中におすすめのラーメン種類
比較的おすすめ👇
・醤油ラーメン
・塩ラーメン
・あっさり系
避けたい👇
・こってり豚骨
・二郎系ラーメン
・油そば
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結論：ラーメンは我慢よりコントロール
まとめ👇
・ラーメンは食べてもOK
・太るかどうかは食べ方次第
・スープを残すのが最重要
👉 ダイエットは継続がすべて
我慢しすぎると続きません。
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最後に
ダイエットで本当に大事なのは👇
👉 「完璧」ではなく「調整力」
ラーメンを食べてもいい。
でも、そのあとどうするか。
ここで差がつきます。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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