こんにちは！
足立区綾瀬パーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
今日は、40代からのお腹痩せ｜3つの落とし穴と今すぐやめるべき習慣とは？について
「なんでお腹だけ痩せないの…？」
• 食事も気をつけてるのにぽっこりお腹が目立つ
• 昔はすぐ戻ったのに、40代に入ってから全然変わらない
• 腹筋をしても、全然効果を感じない
そんな悩みを抱える40代女性はとても多いです。
実はそれ、「頑張ってない」からではなく、“やり方が間違っているだけ”かもしれません。
今回は、40代からのお腹痩せを邪魔する「3つの落とし穴」と、今すぐやめるべき習慣について解説します。
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なぜ40代になるとお腹だけ痩せにくくなるのか？
まずは前提として、40代女性の身体には自然な変化が起こっています。
• 女性ホルモン（エストロゲン）の減少
• 筋肉量・基礎代謝の低下
• 腸内環境や内臓の働きの低下
• ストレスによる自律神経の乱れ
この影響で、脂肪がつきやすく、落ちにくい体質に変わっているんです。
特に内臓脂肪がつきやすくなり、「太って見えないのにお腹だけ出ている」人が増えるのもこの年代の特徴です。
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【要注意】お腹痩せできない“3つの落とし穴”
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① 「腹筋すれば痩せる」と思っている
お腹を引き締めたいから、腹筋運動！…実はそれだけではNGです。
腹筋だけでは
• 内臓脂肪にはアプローチできない
• 消費カロリーが少ないため脂肪が落ちない
▼ 解決策
全身の筋肉（特に下半身）を使う運動と組み合わせるのが◎！
例：スクワット・有酸素運動・体幹トレーニング
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② 糖質オフを極端にやっている
「ご飯は抜いて、サラダとささみだけ」
一見ヘルシーですが、実は逆効果なことも。
糖質不足が続くと…
• エネルギー不足で筋肉が減る
• 代謝が落ちて痩せにくくなる
• 便秘になりやすくなってお腹ポッコリに
▼ 解決策
質の良い糖質（玄米・オートミールなど）を少量でもOK！
食物繊維と一緒に摂ることで、血糖値も安定します。
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③ 「便秘・姿勢・ストレス」を放置している
お腹痩せに直結しないようで、実はここが大きな落とし穴！
• 姿勢の悪さ（猫背・反り腰）は内臓の位置が下がり、ぽっこりお腹に
• ストレスで自律神経が乱れると、内臓の働きもダウン
• 便秘で常にガスが溜まり、下腹がぽっこり
▼ 解決策
• 1日1回の深呼吸習慣で副交感神経を刺激
• お腹まわりのストレッチやツイスト運動で内臓の位置を整える
• 水分と食物繊維をしっかり摂る（1日水1.5L＋野菜200g目安）
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今日から始める「お腹痩せ」3つの習慣
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✅ 習慣①：朝に白湯＋軽い体操で“腸”を動かす
• 白湯で内臓を温める
• 簡単なねじり体操 or 体幹ストレッチで腸を刺激
→ 便秘解消＆代謝アップの土台が整います！
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✅ 習慣②：1日5分のスキマ筋トレ
• ニートゥーチェスト（下腹）
• プランクツイスト（くびれ）
• スクワット（代謝UP）
→ 続けることで、脂肪燃焼しやすい身体に。
以下に解説動画を記載します。ご参考ください！
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✅ 習慣③：寝る前の深呼吸＆お腹のリラックス
• 仰向けで膝を立てて、お腹に手を置いて呼吸
• 1日1回、自分の身体を「ゆるめる時間」を作る
→ ストレスが減り、内臓の働き・ホルモン分泌にも良い影響！
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まとめ｜「40代だからこそ」できるお腹痩せの方法を選ぼう
お腹だけ痩せない理由は「サボってるから」ではなく、
40代の身体に合っていない方法を選んでいるだけ。
だからこそ、これからは
• 極端に頑張らない
• “整える”ことを意識する
• 毎日少しずつ続ける
この3つを意識して、お腹痩せに取り組んでいきましょう！
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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