こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
今日は、ダイエットに失敗し続けた私がやめたこと｜40代女性の本音とリアル対策について
「もう何回、ダイエットに失敗してるんだろう…」
• 食事制限 → 続かない
• 筋トレ → 三日坊主
• 置き換えダイエット → 空腹がツラすぎる
• ウォーキング → 効果が見えずやめた
何をやっても結果が出ず、「もう年だから仕方ないのかな…」と諦めかけていませんか？
でも、それはあなたの意志が弱いわけではありません。
実は、やっていたダイエット法が、40代の身体に合っていなかっただけなんです。
今回は、40代の私が実際に「失敗を繰り返してきた理由」と、
そこから抜け出すきっかけとなった「やめたこと」と「変えたこと」をお話します。
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【経験談】ダイエットに失敗し続けた私がやっていたこと
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① 食べない＝痩せると思っていた
「夕飯を抜けばすぐ痩せるでしょ」と思って、おにぎり1個で終わらせることも。
でも結果は…
• 寝る前にお腹が空いて間食
• 代謝が下がって、むしろ太りやすくなった
• 疲れやすくなって運動どころじゃない
40代はただでさえ代謝が落ちてくる時期。
「食べない＝痩せる」は逆効果でした。
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② 「キツい運動ほど効く」と思い込んでいた
YouTubeを見て、腹筋チャレンジやHIITにチャレンジ！
でも…
• 筋肉痛で動けない
• 時間も取れない
• 続けるモチベーションが続かない
結局、1週間も経たずに挫折。
体力やライフスタイルに合わない運動は、続かないと痛感しました。
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③ 体重だけに一喜一憂していた
朝体重が減っていたらテンション↑
少しでも増えたら自己嫌悪…
でも生理周期や浮腫みで体重は毎日変わるのが普通なんですよね。
今では、「体型の変化」「服のサイズ感」「肌の調子」なども
“成果”として見るようにしています。
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【やめたこと】そして変わった3つの考え方
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✅ やめた① 「〇〇しなきゃ」の思考を捨てた
「筋トレしなきゃ」
「糖質を抜かなきゃ」
「毎日続けなきゃ」
全部、“自分を追い詰める言葉”になっていたんです。
今は、「今日できたらOK！」「やれる日にだけやる」と**“ゆるルール”で継続中。**
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✅ やめた② 極端な制限をやめて「食べ方」を見直した
好きなものをゼロにするとストレスが爆発💥
今は…
• 白米は控えめだけど「ゼロ」にはしない
• お菓子は1日100kcalまでとルールを決める
• 食べる順番（野菜→たんぱく質→炭水化物）を意識
食べながらでも体は変わることを実感しました。
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✅ やめた③ “完璧な自分”を目指すこと
SNSで見る「-10kg成功！」「ビフォーアフター」
あれを見て、「私も頑張らなきゃ」と思っていたけど…
比べても苦しくなるだけ。
今は「昨日の自分より少しでも前に進めたらOK」
そんなふうに自分に優しくなれたら、体も心も軽くなってきました。
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【リアル対策】続けられるダイエット3ステップ
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▶ ステップ① まずは“1日5分”の運動から
続かない原因は「いきなり頑張りすぎ」。
まずは1日1種目だけでOK！
• ニートゥーチェスト（下腹ぽっこり解消）
• ワイドスクワット（太もも・お尻）
• 肩甲骨ストレッチ（代謝UP・姿勢改善）
「できた日」を数える方が、習慣になります。
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▶ ステップ② 食事は“足す”意識で整える
制限より、たんぱく質・食物繊維・水分をしっかり摂る方が痩せやすい体に。
• 朝：卵 or ヨーグルトでたんぱく質を追加
• 昼：ご飯少なめ＋野菜スープ
• 夜：納豆・豆腐など消化の良いたんぱく質
※特に40代は、「筋肉を減らさない食事」＝代謝維持に直結します。
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▶ ステップ③ 頑張らない“仕組み”を作る
• 朝ストレッチを歯磨きとセットにする
• ご褒美シールで記録をつける
• 忘れないようにスマホのリマインダーを使う
やる気よりも、「やりやすい環境」のほうがずっと大事です。
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まとめ｜40代のダイエットは「やめること」が第一歩
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「努力が足りない」「根性がない」と思っていたけど、
違ったんです。
私に必要だったのは、**頑張ることより“やめること”**でした。
• 無理な制限
• 完璧主義
• 他人との比較
それを手放したときから、体も気持ちもラクになって、
自然と少しずつ“変化”が見えるようになりました。
あなたも、まずは一つだけ「やめてみること」から始めませんか？
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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