生理前に太るのはなぜ？40代女性のための“ホルモンに負けない”ダイエット習慣

こんにちは！

足立区　綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム

ABY.GYM　代表の黒澤です！

今回は生理前に太るのはなぜ？について

「生理前、食欲が爆発して太る…」そんな自分に落ち込んでいませんか？

• ダイエットを頑張ってるのに、生理前になると体重が増える

• 気分も不安定で、つい甘いものをドカ食いしてしまう

• お腹まわりがパンパンに張って、鏡を見るのもイヤ…

実はこれ、あなたの意志が弱いわけではなく、“ホルモンの影響”によるものなんです。

特に40代以降は、ホルモンバランスが乱れやすくなるため、

生理前の「太りやすさ」「むくみ」「イライラ」も強く出やすい時期。

今回は、「なぜ太りやすくなるのか？」の理由と、

**今日から実践できる“ホルモンに負けない習慣”**をご紹介します。

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【なぜ？】生理前に太りやすくなる3つの原因

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① ホルモンの影響で「食欲が増す」

生理前は**黄体ホルモン（プロゲステロン）**が増えることで、

・甘いもの

・脂っこいもの

・炭水化物

を無性に欲しくなる傾向に。

これは体が「妊娠に備えて脂肪を蓄えよう」とする自然な反応です。

＝悪いことではない！

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② 水分や老廃物を溜め込みやすくなる

黄体ホルモンは「むくみ」の原因にもなります。

• 顔や足がパンパン

• お腹が張って重い

• 体重が1〜2kg増えることも

👉 これは脂肪ではなく一時的な水分増加。

生理後には自然と戻ることが多いので、必要以上に落ち込まないことが大事。

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③ 自律神経が乱れ、代謝が落ちる

イライラ・憂うつ・眠気などのPMS症状が出やすくなる時期。

すると活動量が減り、消費カロリーも低下しやすくなります。

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やりがちなNG習慣と、今すぐできる改善法

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❌ NG①：我慢して爆発 → リバウンド

我慢でストレス → ある日ドカ食い → 自己嫌悪

この悪循環が、体だけでなく心にも大きなダメージを与えてしまいます。

✅ 改善法：「食べていいものを準備する」

• さつまいもや干し芋（自然な甘さ）

• 高カカオチョコ（少量）

• プロテインスイーツやおからクッキー

“満たすけど太りにくいもの”をストックしておくのがポイント！

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❌ NG②：「体重が増えた！」と焦って無理な運動

無理して走ったり、ハードな筋トレをすると

→ 逆に疲れやすくなり、生理中の不調を悪化させてしまうことも。

✅ 改善法：「リラックス系の運動」に切り替える

• ゆったりストレッチ

• ヨガ・ピラティス

• 軽いウォーキング

👉 「がんばる日」ではなく「ゆるめる日」として考えることで、続けやすくなります。

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❌ NG③：冷たいものや加工食品を摂りがち

生理前は内臓の働きも低下しがち。

冷たい飲み物・アイス・コンビニ弁当などは、むくみと代謝低下を助長します。

✅ 改善法：「温かい食事」で内側から整える

• 味噌汁・スープ・鍋

• 生姜・ねぎ・にんにくを活用

• カフェインよりルイボスティーなどノンカフェイン飲料を

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生理前でも「太らない人」がやっている3つの習慣

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① 自分の周期を把握して、先回りする

→ カレンダーやアプリで把握

→ 生理前の1週間は「体重より、体調を見る週間」に切り替え

→ 食事の内容も少し“癒し系”に寄せてOK

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② 食べることに罪悪感を持たない

生理前は、「心の満足」も大切な栄養。

ちょっと甘いものを食べたとしても、

「これで落ち着いたならOK！」と自分を許すことが、リバウンドを防ぎます。

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③ 体重より「見た目」「気分」「疲労感」で変化を見る

生理前は体重がブレやすい時期。

それよりも、

• 顔色

• むくみ感

• 朝のだるさ

などを記録しておくと、自分の体の変化に優しくなれます。

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まとめ｜生理前は「整える期間」として過ごすのが◎

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40代女性のダイエット成功のカギは、

“ホルモンに逆らう”のではなく、“味方につける”こと。

• 我慢よりも「選ぶ」

• 無理よりも「整える」

• 攻めるよりも「ゆるめる」

これらを意識するだけで、生理前の増量ストレスもグッと減り、長くダイエットを続けられる体と心に変わっていきます。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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