こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
ぽっこりお腹やお腹のたるみを解消したい方におすすめのトレーニングが「ニートゥーチェスト」です。
ニートゥーチェストは腹直筋や腹横筋、体幹全体を鍛えるのに効果的で、自宅で手軽にできるエクササイズ。
今回はニートゥーチェストの正しいやり方や注意点、効果を詳しく解説します。
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ニートゥーチェストのやり方
1. 仰向けに寝て、手は体の横に置く
2. 膝を曲げた状態で足を床から少し浮かせる（90度に近い角度）
3. 息を吐きながら膝を胸に近づけるように引き寄せる
4. 息を吸いながらゆっくり元の位置に戻す
5. 10〜15回を3セット行う
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注意点
• 腰を床から浮かせすぎないように注意する
• 動作はゆっくり丁寧に行い、腹筋を意識する
• 呼吸を止めずに行う
• 腰痛がある場合は無理をせず中止する
• 初心者は回数やセット数を調整して無理なく行う
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ニートゥーチェストの効果
• お腹引き締め：腹直筋や腹横筋を鍛え、ぽっこりお腹解消に効果的
• 体幹強化：体幹全体の筋肉を刺激し、姿勢改善やバランス向上に貢献
• 脂肪燃焼促進：有酸素運動の要素も含み、効率よく脂肪を燃やせる
• 自宅で簡単：器具不要でスペースも取らず、どこでも実践可能
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こんな人におすすめ
• ぽっこりお腹やたるみを改善したい
• 体幹を強化して姿勢を良くしたい
• 自宅で簡単に腹筋トレーニングをしたい
• 腰痛の予防や改善にも取り組みたい
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まとめ
ニートゥーチェストは自宅で簡単にできるお腹引き締めと体幹強化に効果的なトレーニングです。
正しいフォームを守って継続すれば、理想の腹筋と安定した体幹を手に入れられます。
週2～3回を目標に取り組んでみましょう。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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