こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
姿勢の悪さやぽっこりお腹に悩んでいる方におすすめなのが「ニーインプランク」です。
このトレーニングは体幹をしっかり鍛えられ、姿勢改善やお腹の引き締めに効果的。
女性や初心者でも自宅で簡単に始められるので、ぜひ取り入れてみましょう。
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ニーインプランクのやり方
1. 両肘を肩の真下に置き、つま先を立ててプランクの姿勢をとる
2. お腹に力を入れたまま、片膝をゆっくり胸に引き寄せる
3. 膝を戻し、反対側の膝も同様に引き寄せる
4. 交互にゆっくり動かし、10〜15回ずつを3セット行う
5. 慣れてきたらキープ時間や回数を増やして負荷を調整する
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注意点
• 腰が落ちたり反ったりしないように体を一直線に保つ
• 首や肩に力が入りすぎないようリラックスする
• 呼吸を止めず自然に呼吸を続ける
• 初心者は無理せず回数やセット数を調整する
• 腰痛や肩痛がある場合は無理せず中止する
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ニーインプランクの効果
• 体幹強化：腹横筋や腹直筋を鍛え、姿勢改善やバランスアップに効果的
• お腹引き締め：膝を引き寄せる動きで腹筋全体を刺激し、スッキリお腹に導く
• 姿勢改善：体幹が安定することで猫背や反り腰の改善に役立つ
• 脂肪燃焼促進：動きと静的トレーニングが組み合わさり効率よく脂肪を燃やせる
• 初心者・女性向け：無理なく続けやすく、自宅で簡単にできる
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こんな人におすすめ
• 姿勢を良くしたい女性や初心者
• ぽっこりお腹を解消したい方
• 自宅で簡単に体幹トレーニングをしたい方
• 運動に慣れていなくても続けやすいトレーニングを探している方
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まとめ
ニーインプランクは姿勢改善やお腹引き締めに効果的なトレーニングです。
正しいフォームで継続すれば、美しい姿勢と理想のボディラインを手に入れられます。
週2～3回を目安に、無理のない範囲でチャレンジしてみてください。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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