こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
くびれを作りたい女性や体幹を強化したい初心者におすすめのトレーニングが「プランクツイスト」です。
このエクササイズは腹斜筋を中心に鍛え、ウエストの引き締めと姿勢改善に効果的。
自宅で手軽にできるので、ぜひ日々のトレーニングに取り入れてみましょう。
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プランクツイストのやり方
1. 両肘を肩の真下に置き、つま先を立ててプランクの姿勢をとる
2. 腰をゆっくり左右にひねり、お腹の横（腹斜筋）を意識する
3. 腰が床に近づくまでツイストし、元の位置に戻る
4. 交互に10〜15回ずつを3セット行う
5. 慣れてきたら回数やセット数、動作速度を調整して負荷をかける
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注意点
• 腰が落ちたり反ったりしないように体を一直線に保つ
• 首や肩に力が入りすぎないようリラックスする
• 呼吸を止めず自然に呼吸を続ける
• 初心者は無理せず回数やセット数を調整する
• 腰痛や肩痛がある場合は無理せず中止する
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プランクツイストの効果
• くびれ作り：腹斜筋を鍛え、メリハリのあるウエストラインを作る
• 体幹強化：姿勢改善やバランス力アップに効果的
• お腹引き締め：腹筋全体を刺激し、ぽっこりお腹の解消に役立つ
• 脂肪燃焼促進：動的な動きで効率よく脂肪を燃やせる
• 初心者・女性向け：無理なく続けやすく、自宅で簡単にできる
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こんな人におすすめ
• くびれを作りたい女性や初心者
• 体幹を強化して姿勢を良くしたい方
• 自宅で簡単に腹筋トレーニングをしたい方
• 運動に慣れていなくても続けやすいトレーニングを探している方
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まとめ
プランクツイストはくびれ作りや体幹強化に効果的なトレーニングです。
正しいフォームで継続すれば、メリハリのある美しいボディラインと安定した姿勢が手に入ります。
週2～3回を目安に、無理のない範囲でチャレンジしてみてください。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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