こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
スラッとした美しいふくらはぎを手に入れたい女性や初心者におすすめなのが「カーフレイズ」です。
カーフレイズは立ったままかかとを上げ下げする動作で、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）を効果的に鍛えられます。
自宅で簡単にできるので、毎日のトレーニングにぜひ取り入れてみましょう。
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カーフレイズのやり方
1. つま先を肩幅に開いてまっすぐ立つ
2. ゆっくりとかかとを上げ、つま先立ちになる
3. ふくらはぎの収縮を感じながら数秒キープ
4. ゆっくりとかかとを下ろし、元の姿勢に戻る
5. 15〜20回を3セット行う
6. バランスが不安な場合は壁や椅子に手を添えてもOK
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注意点
• 動作はゆっくり丁寧に行い、反動を使わない
• つま先はまっすぐ前を向ける
• 膝は軽く曲げて固定し、身体の軸をブレさせない
• 呼吸は自然に続ける
• 足首や膝に痛みがある場合は無理せず中止する
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カーフレイズの効果
• ふくらはぎ引き締め：腓腹筋とヒラメ筋を鍛え、引き締まった美脚を作る
• 足首の安定：バランス力や足首の柔軟性を高めて転倒予防にも効果的
• むくみ改善：ふくらはぎの筋ポンプ作用で血流が良くなり、むくみ解消に役立つ
• 初心者・女性向け：自宅で簡単にでき、筋力に自信がなくても始めやすい
• 基礎代謝アップ：筋肉量が増えることで代謝が上がり、痩せやすい体に
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こんな人におすすめ
• ふくらはぎを細く引き締めたい女性や初心者
• 自宅で簡単に美脚トレーニングをしたい方
• むくみや冷えを改善したい方
• バランス力や足首の柔軟性を高めたい方
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まとめ
カーフレイズはふくらはぎを効果的に鍛え、引き締まった美脚作りに役立つトレーニングです。
正しいフォームで継続すれば、健康的で美しい脚が手に入ります。
毎日でも無理なく続けられるので、ぜひ習慣にしてみてください。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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