【リバウンドしないダイエット方法】健康的に続けられる食事と運動のコツ

こんにちは！

足立区綾瀬パーソナルジム ABY.GYM ボディデザイナーの黒澤です。

「せっかく痩せたのに、気づいたら元の体重に戻ってしまった…」

そんなリバウンドの悩みを解決するには、正しいダイエット方法と継続できる習慣が欠かせません。

今回は、リバウンドしないダイエット方法を、食事・運動・継続のコツを交えてご紹介します。

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なぜリバウンドが起こるのか？

• 極端な食事制限で筋肉量が減る

• 急激なカロリー制限で基礎代謝が低下

• ダイエット終了後に元の生活習慣に戻る

• 精神的ストレスから過食してしまう

短期間で無理して痩せる方法は、ほぼ確実にリバウンドします。

大事なのは、長く続けられる食事と運動習慣です。

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リバウンドしないダイエット方法【食事編】

1. 栄養バランスを整える

• タンパク質：筋肉維持のために必須（肉・魚・卵・豆類）

• 野菜：代謝を助けるビタミン・ミネラル

• 炭水化物：完全に抜かず、玄米・オートミールなど低GI食品を選ぶ

2. 無理な糖質制限はしない

糖質ゼロ生活は長続きせず、リバウンドしやすくなります。

3. ゆるやかなカロリーコントロール

• 1日の摂取カロリーを基礎代謝＋軽い活動量分に設定

• 食べ過ぎた翌日は軽く調整する

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リバウンドしないダイエット方法【運動編】

1. 筋トレで代謝を守る

• スクワット、腕立て、背中トレーニングなど全身を鍛える

• 週2〜3回、30分からでもOK

2. 有酸素運動で脂肪燃焼

• ウォーキング、ジョギング、バイクなど

• 20〜30分を週3回目安に

3. 日常生活の活動量アップ

• 階段を使う

• 買い物は徒歩で行く

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継続のコツ

1. 小さな目標から始める

「1週間お菓子を控える」など達成しやすい目標設定。

2. 記録する

体重・食事・運動をアプリで管理して変化を見える化。

3. パーソナルジムを活用

足立区綾瀬のABY.GYMでは、

• 一人ひとりの生活に合わせたリバウンドしないダイエット方法を提案

• 正しいフォームでの筋トレ指導

• 食事管理のアドバイス

「自分一人だと続かない」「やり方が合っているかわからない」という方に、プロのサポートは非常に効果的です。

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まとめ

リバウンドしないダイエット方法は、

• 栄養バランスを整えた食事

• 筋トレ＋有酸素運動で代謝を維持

• 続けられる生活習慣を作る

短期間で痩せることよりも、「一生続けられる健康習慣」を身につけることが、リバウンドを防ぐ一番の秘訣です。

足立区綾瀬のパーソナルジムABY.GYMでは、食事・運動・習慣化のすべてをサポートしています。

「本気でリバウンドしない体を作りたい！」という方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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