【忙しい】家事しながら運動不足解消！主婦のためのながら運動メニュー

こんにちは！

足立区綾瀬パーソナルジムのボディデザイナー黒澤です。

「毎日家事や育児で忙しくて運動する時間がない…」

そんな主婦の方におすすめなのが、ながら運動です。

生活の中に自然に取り入れられるため、運動不足解消だけでなく、体型維持や健康管理にも効果的。今回は家事のついでにできるながら運動メニューをご紹介します。

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ながら運動のメリット

• 時間がいらない：家事のついでだから新たな時間を確保しなくてOK

• 続けやすい：生活習慣に組み込める

• 運動不足解消＆消費カロリーアップ

• 姿勢改善・血流促進・むくみ予防にも効果的

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家事しながらできるながら運動メニュー

1. 掃除機かけスクワット

• 掃除機を前に押し出す時に腰を落とす

• 10〜15回を目安に繰り返す

• 太もも・お尻・体幹を同時に鍛えられます

2. 皿洗いかかと上げ

• 皿洗い中にかかとを上げ下げ

• ふくらはぎの引き締め＆血行促進

• 30回を目安に行う

3. 洗濯物取り込みツイスト

• 洗濯物を取る時に上半身をひねる

• くびれづくり＆体幹強化に効果的

4. アイロンがけランジ

• 一歩踏み出してランジ姿勢でアイロンがけ

• 太もも前後・お尻の筋肉をバランスよく刺激

5. 歯磨き片足立ち

• 歯磨きしながら片足立ちでバランス感覚を強化

• 体幹・お尻・脚の筋肉が同時に鍛えられる

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ながら運動を続けるコツ

1. 完璧を目指さない（1日5分からでOK）

2. やる時間を決める（皿洗いの時、掃除の時など）

3. 楽しむ工夫をする（音楽やラジオを聴きながら）

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パーソナルジムでさらに効果UP

ながら運動は日常的な運動不足解消に効果的ですが、週1回のジムトレーニングをプラスすると効果が倍増します。

足立区綾瀬のパーソナルジムでは、

• 家事中にもできる運動メニュー提案

• 正しいフォーム指導でケガ予防

• 食事管理で脂肪燃焼効率をUP

**「ながら運動＋ジム」**の組み合わせで、短時間でも効率よく理想の体を目指せます。

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まとめ

• 家事しながらのながら運動は、主婦の運動不足解消に最適

• 掃除・皿洗い・洗濯・歯磨きの時間を有効活用

• 無理なく続けられ、体型維持や健康に効果的

今日からできるながら運動で、忙しい毎日でもキレイと健康をキープしましょう。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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