坐骨神経痛は日々のストレッチで再発防止！デスクワークの人は特に注意

こんにちは！足立区綾瀬の パーソナルジム ABY.GYM です。

腰からお尻、太ももや足にかけて痛みやしびれを感じる 坐骨神経痛。

特に デスクワーク中心の生活 の方は、長時間座ることで再発しやすく注意が必要です。

しかし、毎日のストレッチを習慣にすることで再発を防ぐことが可能です。

今回は、仰向けでタオルを使った簡単なストレッチ方法を紹介します。

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坐骨神経痛の再発リスクとデスクワークの関係

長時間座っていると、お尻や太もも裏の筋肉が硬くなり、坐骨神経が圧迫されます。

これにより、以下のような症状が出やすくなります：

• 腰痛やお尻の痛み

• 足のしびれやだるさ

• 長時間座ると痛みが増す

👉 特にデスクワークや車での移動が多い方は 座りっぱなしによる坐骨神経痛の再発リスクが高い のです。

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坐骨神経痛再発防止に効果的なストレッチ

仰向けでタオルを使うお尻ストレッチ

1. 仰向けに寝て、膝を軽く曲げる

2. タオルを片足の足裏にかける

3. タオルを手で持ち、ゆっくりと脚を胸に近づける

4. お尻や太もも裏の筋肉が伸びるのを意識して20〜30秒キープ

5. 左右交互に行う

💡 ポイント

• 痛みが出る手前で止める

• 反動をつけずにゆっくり伸ばす

• 呼吸を止めない

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足四の字ストレッチ

1.仰向けになり、左足を上げる

2.右膝の上に足首を乗せて「４の字」を作る

3.右手を使って左足を右方向に倒す

4.上半身は床につけたままにする

5.息を吐きながら右手を使って膝を床に近づける

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日々の生活でも坐骨神経痛を予防

• 1時間に1回は立ち上がって軽く歩く

• 椅子に座るときは背筋を伸ばして腰を丸めない

• デスクワークの合間に簡単なストレッチを取り入れる

👉 ストレッチと正しい姿勢の組み合わせが、坐骨神経痛再発防止の鍵 です。

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まとめ

• 坐骨神経痛は お尻や太もも裏の筋肉が硬くなることが原因 で再発しやすい

• デスクワーク中心の生活は特に注意が必要

• 仰向けでタオルを使ったストレッチ は自宅でも簡単にできる再発防止法

• 毎日の生活にストレッチを取り入れることで、痛みを予防・改善できる

💡 足立区綾瀬の ABY.GYM では、坐骨神経痛に悩む方に向けた パートナーストレッチ指導や自宅でできるストレッチプログラム を提供しています。

「自分では伸ばせない部分を効率的にほぐしたい」

「ストレッチを習慣化して坐骨神経痛を再発させたくない」

そんな方はぜひ一度体験してみてください。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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