腰が痛いとき、詰まりを感じるときはこのストレッチ動画を参考に！

こんにちは！

ABY.GYM ボディデザイナー黒澤です。

「腰が痛い」「腰に詰まりを感じる」そんな悩みは、多くの方が抱えています。特に長時間のデスクワークや立ち仕事、運動不足が続くと腰の筋肉が硬くなり、血流が滞り、違和感や痛みに繋がります。

そんなときに効果的なのが 腰痛改善ストレッチ。今回は、自宅で簡単にできるストレッチ動画をご紹介します。腰の詰まり感を解消し、動きやすい身体を取り戻しましょう！

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腰が痛い・詰まりを感じる原因

• 長時間同じ姿勢でいることによる筋肉の硬直

• 体幹やお尻の筋肉の柔軟性不足

• 股関節や骨盤まわりの動きの悪さ

• 血流の滞りによる疲労の蓄積

特に「腰に詰まった感じがする」ときは、腰だけでなく お尻・もも裏・股関節 も一緒にほぐすことが大切です。

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腰痛改善におすすめのストレッチ動画

当ジムでは、腰の詰まりをやさしく解消するストレッチ動画をいくつか用意しています。

▶ おすすめポイント

• 自宅で簡単にできる

• 道具がなくてもOK

• 1回3〜5分でスッキリ

• 続けることで腰の動きがスムーズに

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このストレッチがおすすめな人

• デスクワークで腰が重い

• 前かがみや立ち上がるときに腰が詰まる

• 朝起きたときに腰が固まっている

• 腰の違和感を繰り返している

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効果を高めるポイント

1. 呼吸を止めない

　深く息を吐きながら筋肉を伸ばすと、より効果的です。

2. 無理をしない

　痛みを感じるほど強く伸ばさず、気持ちいい範囲で行いましょう。

3. 毎日少しずつ続ける

　1日3分でも習慣化することで、腰の調子は変わってきます。

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まとめ

腰が痛いとき、詰まりを感じるときは ストレッチで血流を良くし、筋肉を柔らかく保つことが大切 です。動画を見ながら一緒にストレッチを行い、腰痛に悩まない快適な毎日を過ごしましょう！

👉 まずは今日から、寝る前の3分ストレッチを習慣にしてみてください。

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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