パーソナルジムでリバウンドする人の特徴と対策｜リバウンドしないダイエット習慣を身につけよう

こんにちは！

足立区綾瀬駅徒歩1分のABY.GYM ボディデザイナー黒澤です。

「パーソナルジムに通ってダイエットに成功したけど、やめた途端にリバウンドした…」

「せっかく痩せたのに、気づいたら元の体重以上に戻ってしまった…」

そんなリバウンドの悩みを抱える人は少なくありません。実は、パーソナルジムに通った人でもリバウンドするケースは多く、その原因の多くは「短期的なダイエット」や「習慣化できなかったこと」にあります。

今回は、パーソナルジムでリバウンドする原因と、リバウンドしないためのポイントを徹底解説します。

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■ なぜパーソナルジムでリバウンドしてしまうのか？

パーソナルジムでのダイエットは、マンツーマン指導・徹底した食事管理・高強度トレーニングなどで短期間で結果が出やすいのが魅力です。

しかし、その一方でリバウンドのリスクも潜んでいます。

① 短期集中型で無理なダイエットをした

短期的に急激な食事制限や運動量の増加を行うと、体脂肪だけでなく筋肉量も落ちやすく、代謝が低下してしまいます。パーソナルジム終了後に元の生活に戻ると、体重が一気に戻るケースが多いです。

② 食事管理がジム任せになっていた

パーソナルジムに通っている間はトレーナーが食事をチェックしてくれるため、自然とコントロールできていたという人も多いでしょう。

しかし、終了後に自分で食事管理ができなくなると、リバウンドの原因になります。

③ 運動習慣が続かなかった

週に数回のトレーニングをやめてしまい、運動習慣が途絶えると消費カロリーが減少。リバウンドしやすい状態になります。

④ 目標が「短期的な減量」だけだった

「とにかく早く痩せたい」という理由でパーソナルジムを選ぶと、終了後のライフスタイルを意識できず、継続的な習慣作りができないままリバウンドしてしまいます。

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■ パーソナルジムでリバウンドしないためのポイント

リバウンドを防ぐためには、パーソナルジムに通う期間だけでなく、その後の生活習慣・運動習慣を身につけることが重要です。

① 食事管理を「自分の力」でできるようにする

パーソナルジムでは、トレーナーに言われた通りに食事をするだけでなく、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）や摂取カロリーの基本を学び、自分で調整できるようになることが大切です。

👉 例：体重維持期に入ったら、少しずつ炭水化物を戻しながら、体重や体脂肪の変化を記録していくなど

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② 運動を「生活の一部」にする

パーソナルジムで身につけたトレーニングを、週1〜2回でも継続することがリバウンド対策の鍵。

自宅トレーニングやウォーキングなど、無理なく続けられる運動習慣を取り入れましょう。

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③ 短期ダイエットではなく「中長期的なボディメイク」を意識する

リバウンドしないためには、「2〜3ヶ月で痩せる」ことよりも、「半年〜1年かけて健康的に体を変える」方がはるかに効果的です。

パーソナルジムでも、中長期的な目線で食事・運動・生活習慣を整えるプランを選ぶことが大切です。

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④ 目標を「痩せる」から「維持する」にシフトする

パーソナルジムで目標体重になったら、次は体重・体型を維持するための期間が必要です。維持期に適切な食事とトレーニングを継続することで、リバウンドを防げます。

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■ リバウンドしないパーソナルジムの選び方

パーソナルジムを選ぶときは、以下のポイントもチェックしましょう👇

• 短期的な減量だけでなく、維持・習慣化までサポートしてくれるか

• 食事の知識をしっかり教えてくれるか

• リバウンド対策のアフターフォローがあるか

• 自分のライフスタイルに合わせた提案をしてくれるか

👉 リバウンドしないダイエットを成功させるには、「痩せる」だけでなく、「続けられる仕組み」があるパーソナルジムを選ぶことが大切です。

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■ まとめ

• パーソナルジムに通ってもリバウンドする人は少なくない

• 原因は短期的なダイエット・習慣化できなかった食事や運動にある

• 食事管理・運動習慣・中長期的な目線を持つことでリバウンドは防げる

• リバウンドしないパーソナルジムを選び、維持期を意識したプランを立てよう

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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