お正月太りは、これをすれば体重は戻る！

新年明けましておめでとうございます！

本年もよろしくお願いいたします！

「正月で3kg増えました…」

「もうダイエット失敗ですか？」

この時期、毎年必ず聞く声です。

でも、先に結論から言います。

お正月太りのほとんどは“脂肪”じゃありません。

ちゃんとやることをやれば、体重は自然に戻ります。

⸻

お正月太りの正体は「脂肪」じゃない

お正月に増えた体重の正体は、主にこの3つ。

• 塩分によるむくみ

• 炭水化物で増えた体内の水分

• 胃腸に残っている食べ物

脂肪1kgを増やすには、

約7,200kcalの余分な摂取が必要です。

お正月の数日で、

そこまでオーバーしている人はほぼいません。

つまり、

「太った＝脂肪が増えた」と思い込む必要はないんです。

⸻

まずやるべきこと①：体重を気にしすぎない

正月明け、毎日体重計に乗って

• 増えてる…

• 減らない…

• もう無理…

これ、一番やっちゃいけない行動です。

体重は

・水分量

・塩分

・前日の食事

で簡単に1〜2kg動きます。

見るべきなのは「体重」じゃなく、

いつもの生活に戻れているかです。

⸻

まずやるべきこと②：食事は「リセット」しない

よくある失敗がこれ。

• 朝ごはん抜く

• サラダだけ

• 急に糖質ゼロ

これをやると、

• 余計に食欲が暴れる

• 数日後にドカ食い

• 結果、体重が戻らない

正解はシンプルです。

「普段の食事に戻す」だけ。

• ご飯は普通量

• たんぱく質をしっかり

• 野菜を添える

特別なことは一切いりません。

⸻

まずやるべきこと③：水をしっかり飲む

むくみが気になるからといって

水を控えるのは逆効果です。

• 水を飲む

• ↓

• 体が「余分な水分はいらない」と判断

• ↓

• むくみが抜ける

目安は

1.5〜2L／日。

コーヒー・お茶ではなく、

できれば「水」で。

⸻

運動は「頑張らなくていい」

正月明けに、

• 毎日ジム！

• ランニング再開！

• 気合い入れ直す！

これも失敗しやすいパターン。

今やるべきなのは、

消費を増やすことじゃなく、生活を戻すこと。

• 歩く量を少し戻す

• 軽くストレッチ

• いつものトレーニングに戻す

これで十分です。

⸻

体重が戻る目安は「1〜2週間」

正月太りは、

焦らなければ必ず戻ります。

✔ 食事を戻す

✔ 水を飲む

✔ 生活リズムを整える

これだけで、

早い人は3〜5日

遅くても1〜2週間で元に戻ります。

⸻

まとめ｜「太った」と決めつけないで

お正月太りで一番の問題は、

体重が増えたことではなく、

「もうダメだ」と思ってしまうこと。

あなたの身体は、

そんな簡単に脂肪を溜め込むほどヤワじゃありません。

まずは今日から、

• 普段の食事

• 普段の生活

ここに戻すだけで大丈夫です。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

ブログを見てくれた方限定！
７日間でボディメイクを簡単に行える
黒澤メソッドをLINEで配信中(只今準備中)

LINE登録でボディメイクに役立つ情報を配信中、是非、ご登録下さい
 https://lin.ee/wfFVEdp