ゼッテリア／ロッテリア｜ダイエット中でも食べられるメニューをご紹介！

「ダイエット中だけど外食したい」

「ゼッテリア（ロッテリア）って太る？」

そんな疑問を持つ人は多いです。

結論から言うと、

選び方さえ間違えなければ、ゼッテリア／ロッテリアはダイエット中でもOKです。

この記事では、

ダイエット中でも食べやすいメニューの選び方とおすすめ例をわかりやすく解説します。

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ゼッテリア／ロッテリアはダイエット中にNG？

ハンバーガー＝太る、と思われがちですが、

太る原因は

• 高カロリーな組み合わせ

• 脂質＋糖質の重ね食い

• 食べる量と頻度

です。

👉 単品選び・セット内容を調整すれば問題なし

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ダイエット中の基本ルール【ゼッテリア／ロッテリア編】

まずは超重要なルールから👇

① セットより単品

• ポテト＋ドリンクは脂質・糖質過多

• バーガーは基本「単品」

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② 揚げ物は避ける

• フライドチキン

• ポテト

• オニオンリング

👉 脂質が一気に増える

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③ ソース多め・チーズ増しは控える

• マヨ系

• チーズ増量

👉 ここが太りやすいポイント

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ダイエット中でも食べやすいメニューの選び方

✔ タンパク質が多い

• 牛肉

• 鶏肉

• 魚

✔ シンプルなバーガー

• 具材が少ない

• ソース控えめ

✔ パン＋具のバランス

• パンが分厚すぎないもの

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ゼッテリア／ロッテリアでおすすめメニュー【ダイエット向け】

① シンプルなハンバーガー系

• ベーシックなビーフバーガー

• 余計なトッピングが少ないもの

👉 タンパク質が摂れて脂質も抑えやすい

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② チキン系バーガー（揚げていないタイプ）

• グリル系

• ロースト系

👉 揚げ物より脂質が少ない傾向

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③ レタス多め・野菜多めバーガー

• 野菜が多いメニュー

• レタス・トマト入り

👉 血糖値の上昇を抑えやすい

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④ 単品＋サラダの組み合わせ

• バーガー単品

• サイドはサラダ（ドレッシング控えめ）

👉 満足感が高くダイエット向き

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避けたいメニュー例【ダイエット中】

• チーズたっぷりバーガー

• 揚げ物メインのセット

• ポテトLサイズ

• シェイク・甘いドリンク

👉 脂質×糖質の組み合わせは要注意

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ダイエット中のおすすめ注文例

◎ 良い例

• バーガー単品

• 水・お茶・ブラックコーヒー

△ 工夫すればOK

• セットでもポテトをサラダに変更

• ドリンクは無糖

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ゼッテリア／ロッテリアをダイエット中に使うコツ

✔ 週1〜2回まで

✔ 夜遅い時間は避ける

✔ 前後の食事で調整

✔ 罪悪感を持たない

👉 続けられるダイエットが一番

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よくある質問

Q. ダイエット中にハンバーガーは太る？

→ 選び方次第で太りません。

Q. ポテトは絶対NG？

→ 毎回でなければOK。ただし頻度と量に注意。

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まとめ｜ゼッテリア／ロッテリアはダイエット中でも食べられる

✔ セットを避ける

✔ 揚げ物を控える

✔ タンパク質中心で選ぶ

✔ シンプルなバーガーが正解

外食を我慢しすぎないことが、ダイエット成功のコツです。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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