「やる気が出たら運動しよう」
「モチベーションが上がったらダイエットを始める」
そう思っていませんか？
結論から言います。
やる気は待っても上がりません。
やる気は“行動した後”に上がるものです。
この記事では
• やる気が出ない原因
• モチベーションが続かない理由
• 自分でやる気を上げる方法
• 習慣化する具体的なコツ
を解説します。
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なぜやる気は自然に上がらないのか？｜脳科学と行動心理
やる気（モチベーション）は
感情ではなく「脳の報酬系」が関係しています。
脳は
✔ 面倒なことは避ける
✔ 変化を嫌う
✔ 現状維持を好む
という性質があります。
特に
• 運動習慣がない
• ダイエット経験が失敗続き
• 忙しくて余裕がない
この状態では、やる気は自然には生まれません。
だから
待つ＝何も変わらない
のです。
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やる気は行動の後に出る｜作業興奮の法則
心理学には「作業興奮」という言葉があります。
少しでも始める
↓
脳が刺激を受ける
↓
ドーパミン分泌
↓
やる気が後からついてくる
つまり
「やる気が出たらやる」ではなく
「やるからやる気が出る」
これが本質です。
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やる気を自分で上げる5つの方法
① 2分だけやる（ハードルを下げる）
・スクワット2回
・ストレッチ30秒
・ウォーキング5分
小さく始めることで脳が動き出します。
「完璧主義」はやる気を奪います。
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② 環境を整える（習慣化の基本）
やる気に頼らず、
✔ ウェアを出しておく
✔ 朝に予定を入れる
✔ ジム予約を先に取る
“仕組み化”することが重要です。
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③ 数値で見える化する（自己効力感アップ）
• 体重記録
• 歩数計
• 写真比較
変化が見えるとモチベーションが安定します。
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④ 目標を「行動目標」に変える
× 3kg痩せる
○ 週3回10分歩く
結果目標ではなく、行動目標にする。
やる気は「達成感」から生まれます。
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⑤ 自律神経を整える（呼吸・睡眠）
やる気が出ない原因は
• 睡眠不足
• 血流悪化
• ホルモンバランス乱れ
の可能性もあります。
深呼吸5回だけでもOK。
体が整うと、自然と行動力が戻ります。
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ダイエットや運動が続かない本当の理由
続かないのは
✔ 意志が弱いから
✔ 根性がないから
ではありません。
モチベーションに頼っているからです。
やる気は波があります。
だからこそ
「継続できる仕組み」を作ることが大事。
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まとめ｜やる気は作れる
やる気は
待つものではない
与えられるものでもない
自分で上げるもの。
小さく始める
続ける
仕組みを作る
それだけで人生は変わります。
ダイエットも
更年期対策も
ボディメイクも
必要なのは「やる気」ではなく
小さな一歩。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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