【垂れ尻の人】ジムに行かなくてもお尻は引き締まる！そのやり方解説します！

「お尻を引き締めたいけど、ジムは続かない…」

そんな人でも大丈夫。

実は、お尻は

自宅トレーニングでも十分変わります。

特に大切なのは、

✔ 続けること

✔ 正しく動かすこと

✔ お尻を意識すること

今回は、自宅でもできる

“お尻引き締め3種目”を紹介します！

動画と一緒にぜひやってみてください！

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① ヒップリフト

お尻トレーニング初心者におすすめ！

寝たままでできるので、

運動が苦手な人でも始めやすい種目です。

やり方

① 仰向けになり膝を曲げる

② かかとで床を押す

③ お尻を持ち上げる

④ 肩〜膝まで一直線にする

⑤ ゆっくり下ろす

ポイント

腰を反りすぎない
お尻を締める意識
かかと重心で行う

目安

15〜20回 × 3セット

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② サイドヒップアブダクション

横尻を鍛えて、

丸みのあるヒップラインを作る種目です。

やり方

① 横向きに寝る

② 上側の脚を伸ばす

③ ゆっくり脚を持ち上げる

④ ゆっくり下ろす

ポイント

つま先を少し下に向ける
反動を使わない
お尻の横を意識する

目安

左右15〜20回 × 3セット

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③ スクワット

お尻・脚・代謝アップに効果的！

自重でも十分効きます。

やり方

① 足を肩幅に開く

② 胸を張る

③ 椅子に座るイメージでしゃがむ

④ かかとで押して立ち上がる

ポイント

膝よりお尻を後ろへ
猫背にならない
太ももではなくお尻を意識

目安

10〜15回 × 3セット

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お尻を引き締めるコツ

お尻は、

“毎日少しずつ動かす”だけでも変わります。

大事なのは、

✔ 完璧を目指さない

✔ まずは週3回でもOK

✔ 少しでも継続すること

です。

動画を見ながら、

まずは1種目から始めてみてください！

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こんな人におすすめ

お尻のたるみが気になる
下半身を引き締めたい
運動初心者
自宅で運動したい
ジムが続かなかった

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まとめ

ジムに行かなくても、

お尻はしっかり変わります。

特別な器具がなくても、

✔ ヒップリフト

✔ サイドヒップアブダクション

✔ スクワット

この3つを継続するだけでもOK！

まずは無理なく、

“続けられる習慣”を作っていきましょう！

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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