【動画解説】辛い肩こり・スマホ首はセルフストレッチで緩和できる！

「肩が重い…」

「首が前に出ている気がする…」

「スマホを見ていると首が辛い…」

そんな悩み、ありませんか？

最近はスマホやパソコン時間が増え、

“スマホ首”や肩こりに悩む人がかなり増えています。

特に、

長時間のスマホ
デスクワーク
猫背姿勢
運動不足
呼吸が浅い

これらが続くと、

首や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなります。

今回は、

肩こり・スマホ首の原因を解説しながら、

動画でできるセルフストレッチを紹介します！

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肩こり・スマホ首の原因とは？

スマホを見る姿勢は、

自然と顔が前に出やすくなります。

本来、頭は首の真上にある状態が理想ですが、

前に出ることで首や肩に大きな負担がかかります。

さらに、

✔ 肩が内側に入る

✔ 背中が丸くなる

✔ 呼吸が浅くなる

✔ 血流が悪くなる

ことで、肩こりや首の不調につながります。

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放置するとどうなる？

肩こりやスマホ首を放置すると、

頭痛
疲労感
眼精疲労
首の張り
姿勢悪化
呼吸の浅さ

などにつながることもあります。

「ただの肩こり」と思っていても、

日常生活に影響する人も少なくありません。

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セルフストレッチが大切な理由

ガチガチに固まった筋肉は、

動かさないほど硬くなります。

だからこそ、

✔ 首まわり

✔ 胸まわり

✔ 肩甲骨まわり

を少しずつ動かしてあげることが大切です。

特に、毎日数分でも続けることで

体の軽さを感じやすくなる人も多いです。

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動画を見ながら一緒にやってみましょう！

今回は、

肩こり・スマホ首におすすめのセルフストレッチを

動画でわかりやすく解説しています！

「何をすればいいかわからない…」

という人でも、動画を見ながら行える内容です。

無理に伸ばしすぎず、

気持ちいい範囲で行ってみてください。

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こんな人におすすめ

デスクワークが多い
スマホを見る時間が長い
首や肩が重だるい
猫背が気になる
姿勢を改善したい
呼吸が浅い気がする

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まとめ

肩こりやスマホ首は、

日常の姿勢習慣が大きく関係しています。

だからこそ、

✔ 長時間同じ姿勢を避ける

✔ 少し体を動かす

✔ ストレッチを習慣化する

ことが大切です。

辛くなる前に、

毎日のセルフケアを取り入れていきましょう！

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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