食事を気をつけているのに痩せない原因｜意外と見落としがちなポイントを解説

「食事を減らしているのに痩せない…」

「野菜中心にしているのに体重が変わらない…」

このような悩みを抱えている方は少なくありません。

実は、「食事を気をつけている＝痩せる」ではないことがあります。

今回は、食事を頑張っているのに痩せない原因を解説します。

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① 食べる量を減らしすぎている

「とにかく食べなければ痩せる」と思い、極端な食事制限をしていませんか？

食べる量が少なすぎると、身体はエネルギーを節約しようとして代謝が低下します。

さらに筋肉も減りやすくなり、以前より痩せにくい身体になることもあります。

大切なのは、食べないことではなく、必要な栄養をしっかり摂ることです。

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② タンパク質が不足している

ダイエット中はサラダだけ、果物だけという食事になりがちです。

しかし、筋肉を維持するためにはタンパク質が必要です。

例えば、

鶏むね肉
卵
魚
豆腐
納豆
ヨーグルト

などを毎食取り入れることがおすすめです。

筋肉量を維持できると、代謝も落ちにくくなります。

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③ 無意識にカロリーを摂っている

食事は気をつけていても、

ジュース
カフェラテ
お菓子
ナッツ
ドレッシング
アルコール

などで意外とカロリーを摂っているケースがあります。

「食事は完璧なのに痩せない」という方ほど、一度すべて書き出してみると原因が見つかることがあります。

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④ 運動量が少ない

食事だけでは消費カロリーは大きく増えません。

特にデスクワーク中心の方は、

歩く時間が少ない
筋肉量が少ない
消費エネルギーが少ない

という状態になりやすいです。

筋トレとウォーキングを組み合わせることで、痩せやすい身体づくりにつながります。

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⑤ 睡眠不足

睡眠不足になると、

食欲を増やすホルモンが増える
満腹感を感じにくくなる
疲れて運動量が減る

など、ダイエットには不利な状態になります。

毎日7〜8時間を目安に睡眠を確保することも、痩せるためには重要です。

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⑥ ストレスが溜まっている

ストレスが強いと、

甘いものが欲しくなる
暴飲暴食しやすい
睡眠の質が低下する

など、ダイエットを妨げる原因になります。

運動や趣味、入浴など、自分なりのストレス解消法を見つけることも大切です。

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⑦ 体重だけを見ている

筋トレを始めると、脂肪が減って筋肉が増えることで体重があまり変わらないことがあります。

しかし、

ウエストが細くなる
見た目が引き締まる
服がゆるくなる

など、身体には変化が起きているケースも少なくありません。

体重だけではなく、見た目やサイズの変化も確認してみましょう。

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まとめ

食事を気をつけているのに痩せない原因は、

極端な食事制限
タンパク質不足
無意識の間食や飲み物
運動不足
睡眠不足
ストレス
体重だけを基準にしている

などが考えられます。

ダイエットは「食べないこと」ではなく、「正しく食べて、適度に動き、生活習慣を整えること」が成功への近道です。

ABY.GYMでは、一人ひとりに合ったダイエットをサポートしています

ABY.GYMでは、無理な食事制限ではなく、続けられる食事方法と運動習慣を大切にしています。

「食事を頑張っているのに痩せない…」

「何が原因かわからない…」

そんな方は、一度身体の状態や生活習慣を見直してみませんか？

経験豊富なトレーナーが、一人ひとりに合わせた方法をご提案します。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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