こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナーの黒澤です！
今回は、**「ダイエット中に丸亀製麺がおすすめな理由」**について解説していきます！
ダイエット中、こんなことを考えた経験はありませんか？
「外食すると太りそう…」
「うどんは炭水化物だから太る？」
「ダイエット中は外食を控えた方がいい？」
実は、丸亀製麺はメニューの選び方次第で、ダイエット中でも利用しやすい外食チェーンなんです！
もちろん、何を食べても太らないわけではありません。
しかし、うどんのサイズやトッピングを工夫することで、摂取カロリーを調整しながら食事を楽しむことができます。
今回は、ダイエット中に丸亀製麺がおすすめな理由と、具体的なメニューの選び方をご紹介します！
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1. ダイエット中に丸亀製麺がおすすめな理由
① 脂質を抑えやすい
丸亀製麺がおすすめな理由の一つが、メニューによっては脂質を抑えやすいことです。
例えば、シンプルな「かけうどん」や「ぶっかけうどん」は、天ぷらやクリーム系の料理などと比較すると、脂質を抑えやすいメニューです。
脂質は1gあたり9kcalあります。
一方、炭水化物とたんぱく質は1gあたり4kcalです。
つまり、脂質が多い料理は、同じ重量でも高カロリーになりやすい傾向があります。
ダイエット中は脂質を極端に制限する必要はありませんが、摂取カロリーを調整するうえで意識したい栄養素です。
その点、シンプルなうどんは脂質量を調整しやすいというメリットがあります。
② うどんのサイズを選べる
丸亀製麺では、うどんのサイズを選べるメニューがあります。
ダイエット中に大切なのは、自分に合った食事量を選ぶことです。
例えば、
- 活動量が少ない日は並サイズ
- 運動量が多い日は必要に応じて量を調整
- 天ぷらなどを追加する日は全体のカロリーを考える
このように、食事量を調整しやすいこともメリットです。
③ 炭水化物をしっかり摂取できる
「ダイエット中は炭水化物を抜いた方がいい」
そう考えている方もいるかもしれません。
しかし、炭水化物は身体を動かすための重要なエネルギー源です。
特に筋トレをしている方は、炭水化物を極端に減らすことで、トレーニング中のパフォーマンスが低下する場合があります。
ダイエットで重要なのは、炭水化物を完全に抜くことではなく、1日の総摂取カロリーを適切に管理することです。
うどんも食事量を調整すれば、ダイエット中の主食として十分に取り入れられます。
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2. ダイエット中におすすめの丸亀製麺メニュー3選
第1位：かけうどん（並）
シンプルで脂質を抑えやすい、ダイエット中におすすめのメニューです。
温かいうどんにだしを合わせた料理で、余分なトッピングを追加しなければカロリーを管理しやすいことが特徴です。
ただし、うどんだけではたんぱく質や野菜が不足しやすいため、ほかの食事で補うことも大切です。
第2位：ぶっかけうどん（並）
ぶっかけうどんも、ダイエット中に選びやすいメニューです。
温かいものと冷たいものを選べるため、季節や好みに合わせて楽しめます。
シンプルな具材で食べれば、脂質を抑えやすいこともメリットです。
第3位：釜揚げうどん（並）
釜揚げうどんも、シンプルな構成で食事量を調整しやすいメニューです。
つけだしで食べるため、好みに合わせて味を楽しめます。
ただし、つけだしには塩分が含まれるため、飲み干す必要はありません。
※メニューの栄養成分や販売状況は変更される場合があります。最新情報は丸亀製麺の公式案内をご確認ください。
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3. ダイエット中に天ぷらを食べても大丈夫？
結論から言うと、ダイエット中でも天ぷらを食べて問題ありません！
ただし、食べる量には注意が必要です。
天ぷらは衣が油を吸収するため、シンプルなうどんと比較すると脂質やカロリーが増えやすくなります。
例えば、うどんに天ぷらを2〜3個追加すると、食事全体の摂取カロリーが大きく増える場合があります。
そのため、ダイエット中は次のような選び方がおすすめです。
- 天ぷらは食べたいものを1個選ぶ
- 天ぷらを追加する日はうどんのサイズを調整する
- 1日の食事全体でカロリーを管理する
大切なのは、天ぷらを禁止することではありません。
好きなものを楽しみながら、無理なく食事をコントロールすることです。
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4. うどんは血糖値が上がるから太る？
「うどんは血糖値が上がりやすいから太る」
そんな話を聞いたことはありませんか？
確かに、うどんは炭水化物を多く含むため、食後に血糖値が上昇します。
しかし、血糖値が上がること自体が、そのまま体脂肪の増加を意味するわけではありません。
体脂肪の増減には、長期的なエネルギー摂取量と消費量のバランスが大きく関係しています。
また、食後の血糖値の変化は、食事量や組み合わせ、個人の身体の状態によっても異なります。
うどんを食べる際には、たんぱく質や野菜を組み合わせることもおすすめです。
例えば、温泉卵や野菜のおかずなどを追加すると、うどんだけでは不足しやすい栄養素を補いやすくなります。
ただし、トッピングを増やすと総摂取カロリーも増えるため、食事全体のバランスを考えましょう。
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5. ダイエット中に気をつけたい丸亀製麺の食べ方
① 大盛りにしすぎない
うどんは比較的脂質を抑えやすいメニューですが、食べる量が増えれば摂取カロリーも増えます。
ダイエット中は、まず自分に必要な食事量を把握することが大切です。
② 天ぷらを追加しすぎない
うどん自体のカロリーを抑えても、天ぷらを何個も追加すると高カロリーになりやすくなります。
天ぷらを食べる場合は、個数や種類を意識しましょう。
③ たんぱく質不足に注意する
うどんは炭水化物が中心の料理です。
そのため、うどんだけで食事を済ませると、たんぱく質が不足しやすくなります。
ダイエット中に筋肉量を維持するためには、適切なたんぱく質の摂取と筋力トレーニングが重要です。
卵などのトッピングを活用したり、朝食や夕食で肉・魚・大豆製品を取り入れたりして、1日を通して必要なたんぱく質を確保しましょう。
④ だしを飲み干さない
かけうどんなどのだしには、塩分が含まれています。
塩分を多く摂取すると、一時的に身体に水分をため込み、体重が増えることがあります。
これは体脂肪が増えたこととは異なります。
特に塩分摂取量が気になる方は、だしをすべて飲み干さないようにしましょう。
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6. 丸亀製麺を食べた翌日に体重が増えたら？
「昨日うどんを食べたら、翌朝体重が増えていた！」
そんな経験がある方もいるかもしれません。
しかし、翌日の体重増加がすべて体脂肪によるものとは限りません。
主な理由として考えられるのが、次の3つです。
① 炭水化物による水分の増加
炭水化物は身体の中でグリコーゲンとして蓄えられます。
グリコーゲンは水分と一緒に蓄えられるため、炭水化物の摂取量によって体重が変動することがあります。
② 塩分による水分の増加
うどんのだしなどから塩分を多く摂取すると、一時的に体内の水分量が増えることがあります。
③ 胃腸に残っている食べ物の重さ
食べたものがすぐにすべて消化・排出されるわけではありません。
そのため、食事量によって翌朝の体重が変わることもあります。
大切なのは、1日だけの体重で判断しないことです。
体重は毎日変動するため、1週間程度の平均値などを参考に、長期的な変化を確認しましょう。
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7. ダイエット成功の秘訣は「外食を我慢しないこと」
ダイエットというと、
「好きなものを食べてはいけない」
「外食は控えなければいけない」
「炭水化物は太るから禁止」
と考えてしまう方もいます。
しかし、厳しい食事制限を長期間続けることは簡単ではありません。
大切なのは、食べてはいけないものを増やすことではなく、食事の選び方を身につけることです。
例えば、丸亀製麺であれば、
- うどんのサイズを調整する
- 天ぷらの個数を考える
- たんぱく質を補う
- 1日の総摂取カロリーを意識する
このような工夫で、ダイエット中でも外食を楽しむことができます。
無理な食事制限よりも、継続できる食習慣を身につけることがダイエット成功への近道です。
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8. まとめ｜ダイエット中でも丸亀製麺はおすすめ！
今回は、ダイエット中に丸亀製麺がおすすめな理由について解説しました！
丸亀製麺は、シンプルなうどんを選ぶことで脂質を抑えやすく、サイズやトッピングによって食事量を調整しやすい外食チェーンです。
もちろん、うどんを食べれば痩せるわけではありません。
しかし、食事の選び方を工夫すれば、ダイエット中でも無理なく取り入れられます。
ダイエットで大切なのは「何を食べないか」ではなく「どのように食べるか」です。
好きなものを我慢するだけのダイエットではなく、食事を楽しみながら理想の身体を目指していきましょう！
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投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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