こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナーの
黒澤です！
私ごとですが、膝を痛めることがあり原因を探りに
先日、整体に行きました！
そしたら、ふくらはぎが硬くなっていて、膝に負担がかかっているとのことでした！
膝が痛くなる原因と対処法をお教えしたいと思います！
膝が痛くなる原因
ふくらはぎの硬さは、足首が動きづらくなる原因の一つにもなります。
足首が動きづらくなると膝関節にかかる負担が多くなったり、血行が悪くなり痛みの物質が流れづらくなることもあります。
みなさんも長時間同じ姿勢でいると、脚がパンパンに張っていたり、靴下の跡が消えなかったりしませんか？
体には「リンパ管」というリンパ液を運搬する全身のネットワークがあります。
その役割は体内の水分を回収することと、リンパ管の中にあるリンパ節での老廃物のろ過です。
リンパ管は日常生活で例えるなら、生活で出た汚水を流す下水道のような働きをします。
このリンパ節が詰まると、脚のむくみや脚の疲労を感じやすくなるだけではなく、ひざ周りの筋肉の動きにも影響が出てしまい、スムーズに動かすことができずに痛みが出てしまいます。
タオルを使ったストレッチ法
1．仰向けに寝る
2．右足を上にあげる
3．タオルを右足の裏に当てて下に引っ張る
4．左足も同じように行う
2～3セットを目安に行いましょう。いきなり引っ張ると筋肉に負荷がかかってしまうため、引っ張る動作をゆっくりと行うのがポイント。
人によって筋肉の硬さは異なるので、無理をせず気持ちいいくらいの強さで行いましょう。
まとめ
今回は、ふくらはぎをほぐせるストレッチを紹介しました。
お風呂上りや寝る前など、リラックスできる時間を見つけてぜひ実践してみてください。
むくみや筋肉痛を予防するためにも、定期的に行うのがおすすめです。
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