こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は反り腰について解説していきたいと思います！
反り腰は僕も経験があります。
ふとした時に腰に痛みが走ったりと、私生活にも影響が出やすくなります。
それを放っておくと、姿勢が悪くなり腰痛が酷くなる可能性があります！
原因と対策についてお話していきます！
反り腰の原因
反り腰の原因は、運動不足による筋力低下があげられます。
良い姿勢を保つには、身体を支える筋力が必要です。
運動習慣がなく身体を動かす機会が少ないと筋力の低下が進み、反り腰の原因になってしまいます。
運動不足になると、背中や腰の後ろ、太ももの裏側など、身体の後ろ側にある筋力が弱まってしまうといわれています。
また、年齢による体型の変化や筋肉の衰えによっても、身体を支える力が低下し、反り腰につながりやすくなります。
筋力がなければどんなに姿勢を改善してもすぐ以前の状態に戻ってしまうため、定期的に筋トレをすることが不可欠です。
特に反り腰は腹筋などの筋力低下に起こる
腹直筋の筋力低下は骨盤を前傾させてしまいます。
骨盤が前に傾くと、身体の重心はバランスをとるために後ろに傾くため、腰が反ってしまいます。
筋力の低下を防げなければ、腰が反ることがクセになり、反り腰を招いてしまうのです。
反り腰でも痛くない腹筋運動
①膝を曲げて座り、お腹に手を置きます
②お腹を丸めて、視線をおへそにに向けます
③状態を後ろに傾けて、戻る
※切り返しの際に、腰が反らないように気をつけましょう！
まとめ
腹直筋は、骨盤を前に傾けさせないための筋肉で、反り腰対策には特に重要となります。
反り腰で悩んでいる方は、腹筋運動を習慣化して改善していきましょう！
10回３セットを目安に行うと良いでしょう。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
幅広い地域のお客様にご来店して頂いております。いつも、ありがとうございます。
綾瀬 亀有 金町 松戸 北千住 南千住 足立区 葛飾区 荒川区 文京区 松戸市 柏市 など
〒120-0005
東京都足立区綾瀬1-32-5新生ビル302
千代田線綾瀬駅西口から徒歩１分
千代田線綾瀬駅西口を左手に出て最初の交差点の左前
センチュリー21様 乃が美 はなれ綾瀬販売店様のビルの3F
ボディメイク専門の個室型マンツーマン パーソナルトレーニングジム
美ボディジム ABY.GYM
黒澤 貴寛
