こんにちは！
ボディデザイナーの黒澤です。
皆さん、誰もが自分の身体を良く見せたい！
そのためにダイエットを始める方が多いかと思われます。
ただ‥ダイエットを行っても効果が出ず。
食事を極端に減らし、お腹が空いて結局お菓子などを食べてしまう‥
そんな経験ございませんか？？
僕は何度も挫折を経験して、気持ちがよーくわかります！！
どうしてもダイエットをすると、ストレスは付きものであり。
それをなるべく軽減させるのが継続のカギだと思っております。
そんな私がダイエットを続けられた”必勝法”をお伝えしたいと思います！
①我慢せず、食べる
これを聞いて『このトレーナー大丈夫か？？』と思った人は何人かいると思います。
まず、食べることがダメと思うことはやめましょう！
これは声を大にして言いたいです。
ダイエット＝食べれないというイメージを持たれる方が、カウセリングをしていて多く見受けられます。
人間の身体というのは、カロリーを摂取することにより、身体の機能が正常に働きます。
脳を動かす、身体を動かす、体脂肪を落とす、筋肉をつける、基礎代謝を上げるなど
不健康な状態では、可能なことが不可能になってしまうのは当たり前です！
ここで大事になるのが”何を食べるのか”
何でも食べていいわけではありません。
低脂質、高タンパク質な物を選ぶように心がけましょう！
お菓子や揚げ物などは体積が小さい分、カロリーがすごく高いです！
お菓子を食べるのであれば、寒天ゼリーやスルメイカ
揚げ物を食べるのであれば、鶏の胸肉、魚類など
何かに置き換える方法をお勧めします！
②水を１日1,5~2リットル飲む
水を飲むことは、代謝を良くし、老廃物を外に排出することに繋がるため、ダイエットに効果的とされます。
少しでも空腹をごまかすためには、水分補給が適しています。 お腹に少しずつ入れることによって、胃腸が満たされるためお勧めです。
但し、糖が含まれてるジュースなどは控えましょう！
③家に居る時間帯を少なくする
これは私の経験なのですが、暇な時間を過ごすと食欲が湧いてきます。
この暇な時間を使って運動やショッピングなどをすることが大事です。
なるべく１日の運動消費カロリーを稼ぐことが大切であり、食事制限だけでは限界があります。
適度な運動をして基礎代謝を上げていきましょう！
④明確な目標を決める
ダイエットをする際に目標を決めていると思うのですが
ただ痩せたいだけでは明確な目標とは言えません。
「痩せて好きな服を着たい！」、「カッコいい身体なって女子にモテたい」など
明確な目標を立てることによりモチベーションを保つことができます。
ダイエットは時に挫折することもあります。
それに備えて明確な目標、モチベーションを保つものを見つけることが大事になります。
最後に‥
ボディメイクは身体を理想に近づけること！
それはトレーニング、食事、休養をしっかり管理すること。
これを怠っては何も変わりません。
そのためある程度の知識も必要になります。
時間がないとか、食べたいものだけ食べたいと言っている人は
そもそもボディメイクが出来る訳がありません。
自分の中の優先順位は何なのか？
自身の目標を決めてそれに継続していくことが目標達成への近道です！
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黒澤 貴寛
