「ダイエット中だけど、れんげ食堂に行きたい…」
「ラーメンや定食は太るから我慢しなきゃ」
そんなふうに思っていませんか？
実は、ダイエット中でもメニューの選び方や食べ方を工夫すれば、れんげ食堂を楽しむことは十分可能です。
ABY.GYMでは、「食べたいものを我慢し続けるダイエット」はおすすめしていません。
今回は、ダイエット中でも比較的選びやすいれんげ食堂のおすすめメニューと、食べ過ぎたときの対処法をご紹介します。
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ダイエット中でもおすすめのメニュー
① 五目冷麺
野菜がたっぷり入っており、ハムや卵などタンパク質も摂れるメニューです。
冷たい麺なので食べやすく、暑い季節にも人気があります。
ポイント
- 野菜を最初に食べる
- スープは飲み干さない
- 麺はよく噛んで食べる
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② ジャージャー麺
肉味噌が乗っているため、タンパク質も摂取できます。
ただし、脂質はやや多めなので食べ過ぎには注意しましょう。
おすすめ
- 半ライスは付けない
- 野菜を追加できればさらに◎
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③ 醤油ラーメン
ラーメンの中では比較的シンプルな一杯。
こってり系より脂質が少なく済みます。
ポイント
- スープは残す
- チャーシュー・メンマ・ネギを先に食べる
- 替え玉やライスは控える
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④ 冷やし中華
野菜・卵・ハムが入っているため、栄養バランスは比較的良好です。
夏場のダイエットにもおすすめ。
ポイント
- マヨネーズは控える
- よく噛んで食べる
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⑤ 野菜たっぷり塩たんめん
ダイエット中なら特におすすめしたいメニューです。
野菜のボリュームが多く、満腹感を得やすいのが特徴。
食物繊維も摂れるため、血糖値の急上昇も抑えやすくなります。
おすすめ度★★★★★
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⑥ レバニラ炒め定食
今回紹介する中では、一番おすすめです。
理由は、
- 高タンパク
- 鉄分が豊富
- 野菜もしっかり摂れる
筋トレ中やボディメイク中にも相性が良いメニューです。
ご飯は小盛りにすると、さらにダイエット向きになります。
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ダイエット中の食べ方のコツ
どのメニューでも意識したいポイントがあります。
- 野菜から食べる
- よく噛む
- スープは残す
- ライスや餃子を追加しない
- 腹八分目で止める
食べ方だけでも摂取カロリーは大きく変わります。
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食べ過ぎてしまった時の対処法
「今日は食べ過ぎた…」
そんな日があっても大丈夫です。
一番やってはいけないのは、
翌日に何も食べないこと。
極端な食事制限をすると、
- 筋肉量が落ちる
- 代謝が下がる
- 次の日に食欲が爆発する
という悪循環になりやすくなります。
おすすめの対処法はこちらです。
水分をしっかり摂る
塩分が多い食事は体内に水分を溜め込みます。
水をしっかり飲むことで排出を促しましょう。
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次の食事で調整する
次の日は
- 野菜
- 鶏胸肉
- 魚
- 豆腐
などを中心に、バランスよく食べるだけで十分です。
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歩く時間を増やす
無理な有酸素運動は必要ありません。
いつもより20〜40分ほど歩くだけでも消費エネルギーは増えます。
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普段の生活に戻す
ダイエットは1食では決まりません。
1週間、1か月という長い期間で考えることが大切です。
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ABY.GYMが考えるダイエット
「ラーメンを食べたから失敗」
ではありません。
ダイエットで大切なのは、
食べないことではなく、続けられる食生活を作ることです。
我慢ばかりのダイエットは長続きしません。
好きなものを楽しみながら、日々の食事や運動でバランスを取ることが、リバウンドしにくい身体づくりにつながります。
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まとめ
れんげ食堂でダイエット中におすすめなのは、
- レバニラ炒め定食 ★★★★★
- 野菜たっぷり塩たんめん ★★★★★
- 五目冷麺 ★★★★☆
- 冷やし中華 ★★★★☆
- 醤油ラーメン ★★★☆☆
- ジャージャー麺 ★★★☆☆
どのメニューでも、
- 野菜から食べる
- スープを残す
- ライスや餃子を追加しない
この3つを意識するだけでも、太りにくい食べ方ができます。
ABY.GYMでは、「食べながら痩せる」をテーマに、一人ひとりに合った食事管理やトレーニングをサポートしています。
無理な食事制限ではなく、続けられるダイエットを始めたい方は、ぜひ一度無料カウンセリングへお越しください。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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