こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナーの
黒澤です！
皆さん、ダイエット中に外食先を選ぶ際は、何を選んでるでしょうか？
外食となると自分の好きなものを選んで、カロリーオーバーになりかねません。
そこで、迷ったら魚を選ぶようにしましょう！
なぜ魚を選ぶのか！？
魚を食べるメリット、効果を教えていきます！！
ダイエット中に魚を食べるメリットと効果
実は魚にはダイエットに効果的な栄養素がたくさん含まれています。
タンパク質を選ぶ際に、お肉などがメインになっている方も多いかと思われます！
お肉だけに頼らず、魚から良質な脂を摂取することをお勧めします！
良質な脂（DHA・EPA）
不飽和脂肪酸のDHAとEPAは血中のコレステロールを低下させる働きがあり、動脈硬化や高血圧の予防に効果を発揮します。
特に青魚といったサバ、イワシ、サンマに多く含まれております！
不飽和脂肪酸の中には、体内で合成できない必須脂肪酸が含まれているため身体にとって重要な栄養素になります。
脂肪燃焼細胞である「褐色脂肪細胞」の増加を促し、体脂肪の減少や体温上昇をもたらすことが研究で分かっています！
タンパク質が豊富
魚にもタンパク質が豊富に入っており、100gでタンパク質が20g摂取できます。
タンパク質は、筋肉を増やす上で重要な成分になります。
筋肉量が増えることにより、基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすい身体になります。
筋肉を作ることはもちろんのこと、骨や歯、脳を活性化させたりとうれしい成分がいっぱいです。
血圧が高い人にも食べてほしい！
魚100g以上に相当するn-3(オメガ3)系脂肪酸を毎日摂取すると、高血圧のリスクが減少する可能性があるということが研究で分かっています。
血液の流れをスムーズにし、血栓ができるのを防ぎ、心血管疾患や脳卒中などのリスクを下げるのに役立つと考えられている。
１日、100g以上の魚を食べることにより効果が出てくるので、積極的に摂取していきましょう！
最後に
ダイエット以外でも、魚を食べることにメリットがたくさんあります。
私がタンパク質をとる場合、肉5:魚5の割合で取るように意識してます。
肉の割合が多くなってしまうと、消化が悪いせいかお腹を壊すことがあります。
魚は消化に良い食べ物なので、１日１食は食べるようにしましょう！
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