こんにちは！
足立区 綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム
ABY.GYM 代表の黒澤です！
今日は、ダイエット中でも安心できる”しんぱち食堂”！食べて痩せる可能！その秘密とは‥について！
しんぱち食堂とは？！
炭火焼の干物・米・味噌汁にこだわり、低価格でご提供していて、魚を炭火焼きして提供しているため満足度が高いです！
ほぼ全店が早朝から深夜まで営業をしています。
魚を使った料理がほとんどで、ダイエットには最適なお店となっております！
早速、おすすめメニューをご紹介します。
サーモンハラス干し定食
厚切り銀鮭塩焼き定食
さば文化干し定食
ほっけ定食 一尾
他にも
サーモン塩焼き定食
さば味噌煮定食
さんま塩焼定食
あじ開き定食 などなど‥
魚をダイエットに取り入れるメリットをご紹介します。
しんぱち食堂のおすすめサイドメニューはこちら！
・冷やっこ：さっぱりしていて、脂質や糖質が控えめ。ダイエット中でも安心。
・納豆：発酵食品で腸内環境に◎ タンパク質も摂れて一石二鳥。
・とろろ：胃に優しく、疲れているときにもぴったり。
・味噌汁（豚汁もあり）：野菜も摂れて温まる一品。
シンプルだけど、栄養バランスを整えるのに最適なラインナップです！
たんぱく質を摂取できる
ダイエット中は、良質なたんぱく質をしっかりと摂取することが重要です。
肉からもたんぱく質は摂取できますが、魚に比べると脂質が多い点に注意が必要です。
魚を日々の食事に取り入れることで、1日の摂取カロリーを抑えながら、基礎代謝アップに必要な筋肉を増やせます。
DHA・EPAを摂取できる
「脂質の摂り過ぎはNG」とよくいわれますが、魚の脂質については話が変わってきます。
「魚を食べると太りにくい」とされる理由は、魚にDHA（ドコサヘキサエン酸）、EPA（エイコサペンタエン酸）という良質な脂質が含まれているためです。
DHAやEPAは体脂肪の燃焼を促進するといわれており、ダイエット中の食事にも推奨されています。
抗酸化作用がある
鮭やエビ、カニ等、赤い色素を持つ魚や甲殻類には、アスタキサンチンという成分が含まれています。
アスタキサンチンは抗酸化作用が強いため、肌のたるみ、シミ、シワの予防、疲労回復等の効果が期待できるでしょう。
アスタキサンチンと同じく抗酸化作用がある成分としては、トマトに含まれるリコピンのほか、ほうれん草、にんじん、かぼちゃ等の緑黄色野菜に含まれるβカロテン等があります。
エイジングケアの効果を得たい方は、アスタキサンチンが含まれる食材と一緒に食べるとよいでしょう。
しんぱち食堂に通うだけで健康になれる！
２週間焼き魚生活をして、体の数値がどのように変わるのかを検証しております。
是非ご覧ください！！
ポイントを押さえてダイエット中も楽しく外食！
ダイエット中でも、メニューに注意すれば外食OK。
痩せるためだからといって我慢が続くとストレスがたまってダイエットの挫折につながるため、楽しく外食をして息抜きすることも大切です。
ただし、外食頻度が多過ぎるとカロリーオーバーにつながるため、週2回ほどを目安にしておくと安心です。
気をつけたいポイントを押さえて、ダイエット中も外食を楽しみましょう。
ダイエット中に「しんぱち食堂」をおすすめする理由
「ダイエット中でも、しっかり定食が食べたい」
そんな人におすすめしやすい外食のひとつがしんぱち食堂です。
しんぱち食堂は焼き魚を中心とした定食メニューが豊富で、ダイエット中に意識したい「タンパク質・炭水化物・野菜」を組み合わせやすいのがポイント。
食事量を極端に減らすのではなく、しっかり食べながら身体を変えたい人にも取り入れやすい外食です。
① 焼き魚からタンパク質を摂れる
ダイエット中に積極的に摂りたいのがタンパク質です。
しんぱち食堂では焼き魚を中心とした定食を選べるため、魚からタンパク質を摂りやすいのがメリット。
「ダイエット中だからサラダだけ」
ではなく、
主菜からしっかりタンパク質を摂る。
筋肉量を維持しながら身体を引き締めていくためにも大切です。
② 魚から良質な脂質も摂れる
サバやサーモンなどの魚には、EPA・DHAなどのオメガ3系脂肪酸が含まれています。
ダイエットでは「脂質＝悪いもの」と思われがちですが、脂質も身体に必要な栄養素です。
大切なのは、脂質を完全にカットすることではなく、量と種類を考えること。
魚を普段あまり食べない人にとっても、焼き魚定食は取り入れやすい選択肢です。
③ 揚げ物より脂質を調整しやすい
外食でカロリーが高くなりやすい原因のひとつが「揚げ物」です。
唐揚げやとんかつなどは衣が油を吸うため、脂質が多くなりやすくなります。
その点、焼き魚は揚げ物と比べて余分な油を追加せず調理できる料理も多く、脂質を抑えたいときにも選択肢にしやすいのがポイントです。
ただし、サバなど魚そのものに脂質が多く含まれる種類もあります。
「焼き魚ならいくら食べても大丈夫」というわけではありません。
④ ご飯の量を調整しやすい
ダイエット中だからといって、ご飯を完全に抜く必要はありません。
炭水化物は身体を動かすためのエネルギー源になります。
特にトレーニングをしている人なら、適量の炭水化物を摂ることも大切です。
活動量が少ない日はご飯を少なめにする。
トレーニング前後なら適量を食べる。
このように、自分の活動量に合わせて調整するのがおすすめです。
⑤ 「主菜＋ご飯＋汁物」の定食スタイルで食事を整えやすい
しんぱち食堂をおすすめする大きな理由が、定食スタイルです。
単品の丼物や麺類だけで食事を済ませるより、
魚などの主菜＋ご飯＋汁物
という形にすることで、食事のバランスを考えやすくなります。
さらに野菜系の副菜を追加すれば、より整えやすくなります。
「何を食べればいいか分からない」という人ほど、定食スタイルを基本にすると食事管理がシンプルになります。
⑥ 満足感のある食事を作りやすい
ダイエット中に食事量を減らしすぎると、
夕方にお腹が空いてお菓子を食べる。
夜にドカ食いしてしまう。
といったことにつながる場合があります。
焼き魚、ご飯、汁物などを組み合わせて一食をしっかり食べることで、満足感のある食事を作りやすくなります。
「少なく食べる＝良いダイエット」ではありません。
必要なものはしっかり食べることも大切です。
ダイエット中こそ「普通の定食」を上手に活用しよう
ダイエットというと、
「糖質を抜く」
「サラダだけにする」
「外食をやめる」
など、特別な食生活をしなければいけないと思われがちです。
でも、毎日続けるならもっとシンプルで大丈夫です。
主菜からタンパク質を摂る。
ご飯を適量食べる。
野菜や汁物を組み合わせる。
しんぱち食堂は、この基本的な食事を外食でも作りやすいのがおすすめする理由です。
ABY.GYMでは、100点の食事を短期間続けるよりも、70点の食事を長く続けることを大切にしています。
ダイエット中でも外食を禁止せず、上手に選びながら楽しんでいきましょう。
ABY.GYMについて
ABY.GYMは、短期集中でのボディメイクは推奨しておりません。
ボディメイクを行う上で、食事と運動のバランスが大事になります。
食事を楽しむことにより、心のケアにもなります。
運動を習慣化することにより、リバウンドしにくい、綺麗なボディラインを築くことができます。
地道な作業にはなりますが、一度手にしたボディラインは一生物。
個々に合わせた食事方法、トレーニングを提供していきます。
定期的にモチベーションを上げるカウセリングも行っておりますのでご安心ください。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
〒120-0005
東京都足立区綾瀬1-32-5新生ビル302
千代田線綾瀬駅西口から徒歩１分
千代田線綾瀬駅西口を左手に出て最初の交差点の左前
センチュリー21様 乃が美 はなれ綾瀬販売店様のビルの3F
ボディメイク専門の個室型マンツーマン パーソナルトレーニングジム
美ボディジム ABY.GYM
黒澤 貴寛
投稿者プロフィール
-
1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
ブログを見てくれた方限定！
７日間でボディメイクを簡単に行える
黒澤メソッドをLINEで配信中(只今準備中)
LINE登録でボディメイクに役立つ情報を配信中、是非、ご登録下さい
https://lin.ee/Jt3f4ex
