
こんにちは!
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です!
今日は睡眠に役立つサプリ、テアニンをご紹介します!
テアニンと睡眠について
1.テアニンの睡眠への影響
- リラックス効果:脳内のアルファ波を増やし、ストレスや緊張を和らげる。寝つきを良くする可能性がある。
- 睡眠の質向上:交感神経の興奮を抑え、副交感神経を優位にすることで深い睡眠を促進する。
- カフェインの刺激を和らげる:カフェインの覚醒作用を抑え、穏やかな覚醒状態をもたらす。
2.テアニンの摂取方法と適量
- 推奨摂取量:100~200mg(最大400mgまで安全)
- 摂取タイミング:就寝30分~1時間前が効果的
- 摂取方法:
- 緑茶・玉露(1杯約10~20mg)
- サプリメント(100~200mg含有のものが多い)
3.テアニンの副作用や注意点
- 副作用はほとんどないが、1,000mg以上の過剰摂取は逆に眠気を感じにくくなる可能性がある。
- 緑茶から摂取する場合、カフェインが含まれるため、夜はカフェインレスのものを選ぶとよい。
4.こんな人におすすめ
- ストレスや不安で寝つきが悪い人
- 寝ても疲れが取れにくい人
- リラックスしながら睡眠の質を高めたい人
まとめ
テアニンはリラックス効果や睡眠の質向上に役立つ。
就寝前に100~200mg摂取すると効果的。カフェインを避けるために、サプリメントやカフェインレスの緑茶を活用するとよい。
ABY.GYMについて
ABY.GYMは、短期集中でのボディメイクは推奨しておりません。
ボディメイクを行う上で、食事と運動のバランスが大事になります。
食事を楽しむことにより、心のケアにもなります。
運動を習慣化することにより、リバウンドしにくい、綺麗なボディラインを築くことができます。
地道な作業にはなりますが、一度手にしたボディラインは一生物。
個々に合わせた食事方法、トレーニングを提供していきます。
定期的にモチベーションを上げるカウセリングも行っておりますのでご安心ください。
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黒澤 貴寛