【ダイエット】リバウンドしないダイエット｜一生モノの体を作る7つのコツ

こんにちは！

足立区　綾瀬駅徒歩30秒のパーソナルジム

ABY.GYM　代表の黒澤です！

ダイエットでせっかく痩せても、数ヶ月後には元通り…。

そんな経験はありませんか？

多くの場合、リバウンドは「短期間で急に痩せようとする」ことが原因です。

正しい方法で進めれば、体重はゆっくり減り、太りにくい体を作ることができます。

この記事では、リバウンドしないためのダイエット法を、食事・運動・習慣づくりの3方向から詳しく解説します。

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1. なぜリバウンドしてしまうのか？

・急激な食事制限

1日の摂取カロリーを極端に減らすと、体は「飢餓状態」になり、エネルギーを溜め込みやすくなります。

・筋肉量の減少

食事を減らすだけのダイエットは筋肉も落ち、基礎代謝が低下。

同じ量を食べても太りやすくなります。

・目標達成後の気の緩み

「痩せたからもういいや」と元の生活に戻すと、あっという間に体重が戻ります。

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2. リバウンドしないダイエット7つのコツ

① 目標は「月の体重を1〜3kgを目安に」

急がず、ゆっくり落とすことで筋肉を守り、代謝を保ちます。

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② 毎食タンパク質を摂る

肉・魚・卵・豆腐・ヨーグルトなどを取り入れ、筋肉を維持。

お皿の3分の1をタンパク質食品にするとバランスが取りやすいです。

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③ 炭水化物は適量

完全に抜くと代謝が下がるので、茶碗半分〜軽く1杯のご飯や全粒パンを目安に。

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④ 脂質は「質」を選ぶ

揚げ物よりも、オリーブオイル・アーモンド・青魚の脂など良質な脂質を。

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⑤ 筋トレ＋有酸素運動を組み合わせる

• 筋トレ：基礎代謝を上げる（スクワット・腕立て）

• 有酸素運動：脂肪燃焼を促す（ウォーキング・水泳）

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⑥ 記録する

食事・体重・運動を記録すると、習慣が見える化され、改善しやすくなります。

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⑦ 目標達成後も「維持期」を設ける

痩せた後は3ヶ月間、体重をキープする期間を作ると、リバウンドしにくくなります。

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3. 1日のモデルメニュー

朝：ご飯100g、納豆、卵焼き、味噌汁

昼：玄米ご飯、鶏むね肉ソテー、野菜スープ

夜：豆腐と野菜の鍋、サバの塩焼き、小さなおにぎり

間食はナッツやヨーグルトを少量。

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4. 習慣化のポイント

• 「完璧」を目指さない（7割できればOK）

• 週1回は好きなものを食べる日を作る

• 小さな変化を喜ぶ（見た目・体調・気分の変化）

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まとめ

リバウンドしないダイエットは、早く痩せることよりも、続けられる方法を選ぶことが大切です。

• ゆっくり減らす

• 筋肉を守る

• 食事・運動・記録を組み合わせる

今日から小さな習慣を積み重ねれば、半年後には自然と太らない体ができています。

焦らず、一生モノの健康とスタイルを手に入れましょう。

投稿者プロフィール

ボディデザイナー黒澤　貴寛: 1991,10,6生まれ　茨城県出身

運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム

運動を習慣にする大切さを伝えたく独立

■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD　東京予選　２位
22,NABBA WFF JAPAN　出場

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