「また続かなかった…」と悩んでいませんか？
ダイエットを始めても、
- 最初の1週間だけ頑張る
- 食事制限が苦しくなる
- 体重が減らずにやめてしまう
- リバウンドを繰り返す
このような経験がある人は少なくありません。
実は、ダイエットが続かないのは意志が弱いからではありません。
多くの場合は「正しい順番」で進めていないことが原因です。
この記事では、7年以上・累計10,000セッション以上の指導経験をもとに、ダイエットを成功させるロードマップを分かりやすく解説します。
ダイエットが続かない3つの原因
①目標が大きすぎる
「2ヶ月で10kg痩せたい」
このような目標は途中で苦しくなります。
大切なのは
小さな成功体験を積み重ねること。
例えば
- 毎日10分歩く
- お菓子を週3日にする
- 水を1.5L飲む
このくらいから始めた方が長続きします。
②食事制限を頑張りすぎる
ダイエット＝食べない
これは失敗する典型例です。
極端な糖質制限や断食は
- ストレス
- 筋肉量の低下
- リバウンド
につながります。
継続できる食事こそ成功への近道です。
③運動だけで痩せようとする
運動はもちろん大切ですが、
体重を落とす割合は
食事：約7割
運動：約3割
と言われています。
ジムへ行くだけでは痩せません。
毎日の生活習慣を整えることが重要です。
ダイエット成功ロードマップ
STEP1 現在地を知る
まずは今の身体を把握しましょう。
確認するポイント
- 体重
- 体脂肪率
- 筋肉量
- ウエスト
- 食生活
- 睡眠時間
- 運動習慣
現在地が分からなければ目的地には行けません。
STEP2 無理のない目標設定
おすすめは
1ヶ月で体重の2〜4％減少
60kgなら
約1.2〜2.4kg
これが健康的に痩せるペースです。
STEP3 食生活を整える
まず改善したいポイント
- タンパク質を毎食食べる
- 野菜を増やす
- ジュースを控える
- 夜遅い食事を減らす
- よく噛んで食べる
これだけでも身体は変わり始めます。
STEP4 運動を習慣化する
おすすめは
初心者
週2回の筋トレ
＋
毎日20〜30分ウォーキング
慣れてきたら
週2〜3回筋トレ
週2回有酸素運動
十分結果は出ます。
STEP5 睡眠を改善する
意外ですが
睡眠不足は太ります。
睡眠が不足すると
- 食欲が増える
- 甘い物が欲しくなる
- 疲れやすい
- 脂肪が燃えにくい
7時間前後を目標にしましょう。
STEP6 完璧を目指さない
一番重要です。
ダイエットは
100点を目指すものではありません。
今日は食べすぎても
次の日戻せば大丈夫。
続ける人ほど
「ま、いっか」
が上手です。
ダイエットが続く人の共通点
成功する人は
痩せることより
生活習慣を変えること
を目標にしています。
例えば
❌10kg痩せたい
ではなく
○週2回運動する
○毎日朝食を食べる
○毎日歩く
このような行動目標にしています。
リバウンドしないためのポイント
短期間で痩せた人ほど
リバウンドしやすい傾向があります。
身体だけではなく
生活習慣そのものを変えなければ
元の生活に戻った瞬間
体重も戻ります。
一生続けられる方法を選びましょう。
パーソナルジムなら継続しやすい理由
一人だと
- サボってしまう
- やり方が分からない
- モチベーションが続かない
という人も多いです。
パーソナルジムでは
- あなた専用のメニュー作成
- 食事アドバイス
- 正しいフォーム指導
- 定期的な体組成チェック
- モチベーションサポート
があるため
継続率が大きく上がります。
ABY.GYMでは継続できるダイエットをサポート
ABY.GYMでは
「短期間で痩せる」
ではなく
一生リバウンドしにくい身体づくり
を大切にしています。
累計10,000セッション以上の経験から
一人ひとりの生活スタイルに合わせたプランをご提案します。
無理な糖質制限や過度な運動ではなく
続けられる習慣づくりをサポートしています。
よくある質問（FAQ）
Q. ダイエットは週何回ジムに通えばいいですか？
初心者の方は週2回がおすすめです。食事改善も組み合わせることで効率良くダイエットできます。
Q. 食事制限は厳しいですか？
いいえ。
ABY.GYMでは極端な糖質制限は行いません。
生活に合わせた無理のない食事改善をご提案します。
Q. 運動初心者でも大丈夫ですか？
もちろんです。
40〜60代のお客様や運動経験が少ない方も多く通われています。
一人ひとりに合わせたメニューをご用意します。
Q. リバウンドしない方法はありますか？
短期間で痩せることよりも、生活習慣を改善することが重要です。
ABY.GYMでは卒業後も続けられる習慣づくりを大切にしています。
まとめ
ダイエットは気合いや根性では続きません。
成功する人は
正しい順番で
少しずつ習慣を積み重ねています。
もし何度もダイエットに失敗しているなら
方法ではなく「順番」を見直してみましょう。
ABY.GYMでは、一人では続けられない方のために、運動・食事・生活習慣までトータルでサポートしています。
「今年こそ本気で身体を変えたい」
そんな方は、ぜひ一度無料カウンセリングへお越しください。
投稿者プロフィール
-
1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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