ダイエットをしていると必ず出てくる疑問がこれです。
「体重1kg減らすのに、どれくらいの消費カロリーが必要なの？」
結論から言うと、
👉 体脂肪1kg＝約7200kcal
つまり、**1kg痩せるためには7200kcal分のアンダーカロリー（消費＞摂取）**を作る必要があります。
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なぜ1kg＝7200kcalなのか？
体脂肪はエネルギーの塊です。
• 脂肪1g ≒ 約9kcal
• 体脂肪1kg（1000g）＝ 9000kcal
• ただし人体の脂肪組織は水分・細胞成分を含むため
👉 実質エネルギー量は約7200kcal
これが、
「体脂肪1kg＝7200kcal」
という基準値の根拠です。
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7200kcal消費の現実的なペース
■ 1週間で1kg痩せる場合
7200kcal ÷ 7日 ＝ 約1028kcal/日
👉 毎日1000kcal以上の赤字
→ 筋肉減少・代謝低下・リバウンドリスク大
→ 非現実的・非推奨
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■ 1ヶ月で1kg痩せる場合
7200kcal ÷ 30日 ＝ 約240kcal/日
👉 最も安全で継続可能なペース
👉 健康的ダイエットの黄金ライン
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「消費カロリーだけ」のダイエットが失敗する理由
よくある間違い：
• とにかく運動で消費する
• 食事量を極端に減らす
• サウナ・発汗で体重を落とす
• 水分制限で体重を落とす
これらはすべて、
❌ 体脂肪ではなく“体重”を落としているだけ
結果として起きること：
• 筋肉量減少
• 基礎代謝低下
• ホルモンバランスの乱れ
• 自律神経の乱れ
• メンタル不調
• 高確率リバウンド
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正しいダイエット＝体脂肪を減らすこと
| 減ったもの | 意味 |
| 水分 | 一時的な体重減少 |
| 筋肉 | 代謝低下・太りやすい体 |
| 体脂肪 | 本当のダイエット成功 |
👉 目標は体重減少ではなく体脂肪減少
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効率よく7200kcalを作る正解戦略
① 食事管理（摂取カロリーコントロール）
• 総摂取カロリー管理
• PFCバランス最適化
• 血糖値安定
• インスリン分泌コントロール
• たんぱく質摂取量確保
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② 運動戦略
• 筋トレ → 基礎代謝アップ
• 有酸素運動 → 脂肪燃焼効率アップ
• NEAT（日常活動量）増加
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③ 代謝環境づくり
• 睡眠の質改善
• 自律神経バランス調整
• 呼吸の質改善
• ストレス管理
• 腸内環境改善
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消費カロリーの具体例（7200kcal換算）
ウォーキング（体重70kg）
• 30分：約100kcal
👉 7200kcal消費＝約72回（約36時間分）
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筋トレ（中強度）
• 60分：約300kcal
👉 7200kcal消費＝約24回分
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まとめ｜1kg痩せるために必要な本質
• 体脂肪1kg＝7200kcal
• 急激な減量＝高確率リバウンド
• 現実的ペース：1ヶ月−1kg
• 重要なのは消費カロリーではなく体脂肪コントロール
• ダイエット＝
カロリー × ホルモン × 代謝 × 生活習慣 × 継続性
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ABY.GYM式ダイエット思考
体重を落とすことが目的じゃない。
太らない身体を作ることが目的。
数字を減らすダイエットではなく、
構造を変えるダイエットが本物。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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