こんにちは！
ABY.GYM ボディデザイナー
黒澤です！
今日は、ダイエット中でも”ビッグボーイ”を食べる方法！
ビッグボーイは、比較的カロリーが高いものが多いです。でもダイエット中でも食べたい！
食べても良いが、どうやって食べた分をリカバリーするのかが重要です。
ダイエット中でも楽しめるビッグボーイのメニューとカロリー（※目安）
ビッグボーイの食べ方（ポイント）
・サラダバー：約100～250kcal
→ドレッシングのかけすぎ注意。ノンオイルドレッシング推奨。
・ライスを抜く（または小ライス）：
→通常ライス：約350kcal、小ライス：約250kcal
→糖質をコントロールしたいなら、ここで調整。
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迷ったら500kcal以下のおすすめメニューを！
厚切りみすじステーキ150g
エネルギー470kcal
たんぱく質30.2g
脂質35.5g
炭水化物11.8g
食塩相当量1.1g
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みすじカットステーキ160g
エネルギー400kcal
たんぱく質32.1g
脂質27.0g
炭水化物11.7g
食塩相当量1.4g
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アンガスサーロインカットステーキ120g
エネルギー473kcal
たんぱく質22.7g
脂質39.5g
炭水化物10.6g
食塩相当量1.1g
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US産 ヒレステーキ100g（店舗限定）
エネルギー269kcal
たんぱく質22.3g
脂質15.9g
炭水化物10.4g
食塩相当量1.0g
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手ごねハンバーグ150g
エネルギー444kcal
たんぱく質21.2g
脂質31.2g
炭水化物17.2g
食塩相当量1.6g
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おろし手ごねハンバーグ150g
エネルギー459kcal
たんぱく質21.0g
脂質29.9g
炭水化物23.7g
食塩相当量3.1g
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避けたい高カロリーメニュー
・チーズINハンバーグセット（ライス・スープバー付）：約1,200～1,400kcal
・フライ系（唐揚げ、エビフライ、ポテトフライなど）
・デザート全般（パフェ類は500～700kcal）
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食べた後の対処法（リカバリー）
① 当日中のリセット
・軽い有酸素運動（ウォーキング30分〜1時間）
・夜ごはんを軽めにする（例：豆腐＋野菜スープ）
・水分をしっかり摂る（1.5〜2L）
② 翌日以降の調整
・PFCバランスを整える（高タンパク・低脂質・中炭水化物）
・朝食をプロテイン＋果物などで軽めに
・摂取カロリー＜消費カロリーを意識して2〜3日で帳尻を合わせる
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ポイントまとめ
・「ライス抜き＋単品メニュー＋サラダバー」で賢く選ぶ。
・チートデイ感覚ではなく、「調整すればOK」という柔軟な考え方を。
・翌日から整えれば、1回の外食はほぼノーダメージ。
投稿者プロフィール
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1991,10,6生まれ 茨城県出身
運動を習慣にして、理想のカラダを手に入れるパーソナルジム
運動を習慣にする大切さを伝えたく独立
■実績・受賞歴
21,SUMMER STYLE AWARD 東京予選 ２位
22,NABBA WFF JAPAN 出場
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